Yoga trị liệu cho mắt là một trong những liệu pháp giúp cải thiện sức khỏe của mắt. Ngoại trừ lúc ngủ, mắt của chúng ta luôn phải hoạt động, thậm chí có những ngày mắt phải làm việc liên tục từ 16 – 18 giờ. Bên cạnh đó, việc ngồi trước màn hình máy tính hàng ngày, ô nhiễm môi trường,… khiến mắt càng phải chịu đựng thêm thương tổn nên không tránh khỏi cảm giác sưng, đỏ, ngứa…
Mục lục
Yoga trị liệu là gì?
Đầu tiên, chúng ta cần biết yoga trị liệu là gì? Yoga trị liệu là loại yoga áp dụng những nguyên lý của yoga nhằm chữa lành các bệnh khác nhau. Loại hình này có sự kết hợp của các phương pháp từ yoga hồi phục, gentle yoga, các bài tập thở, thiền định và luân xa.
Theo các chuyên gia y tế, yoga trị liệu vừa có tác dụng phục hồi vừa có tính phòng ngừa, do đó, đây là một trong những liệu pháp giúp điều trị hiệu quả nhiều căn bệnh mà không cần nhờ đến sự can thiệp của thuốc.
Chỉ với 3 phút mỗi ngày để tập các bài Yoga trị liệu cho mắt, bạn sẽ có đôi mắt sáng khỏe, tránh được các bệnh về mắt như tật khúc xạ, đục thủy tinh thể, khô mắt….
Xem thêm: Ốc kỵ với gì?
Bài tập 1: Thư giãn mắt bằng lòng bàn tay
Bài tập Yoga trị liệu cho mắt đầu tiên là thư giãn mắt bằng lòng bàn tay. Thực hiện động tác xoa hai lòng bàn tay vào nhau trong 10 – 15 giây cho đến khi hai tay cảm thấy ấm. Nhắm mắt, nhẹ nhàng áp lòng bàn tay lên thái dương sao cho mắt nằm giữa lòng bàn tay, đầu ngón tay chạm trên trán.
Lưu ý không đặt lòng bàn tay úp trực diện vào mắt. Giữ tư thế trên trong khoảng 30 giây, hít thở sâu và thả lỏng. Sau đó từ từ bỏ lòng bàn tay, mở mắt. Đây là động tác giúp mắt nghỉ ngơi, thư giãn trong bóng tối.
Bài tập 2: Nhắm – mở mắt
Giữ tư thế ngồi thẳng, toàn thân và mặt thả lỏng. Cố gắng mở mắt thật to trong khả năng cho phép rồi từ từ nhắm lại. Sau đó, từ từ thực hiện lại động tác này 15 – 20 lần. Động tác này giúp rèn luyện các cơ quanh mắt, đồng thời giúp mắt thư giãn, mang lại đôi mắt khỏe mạnh. Đây cũng là bài tập yoga trị liệu cho mắt được nhiều chuyên gia khuyên tập.
Bài tập 3: Nhìn tập trung vào một điểm
Ngồi thoải mái, hai mắt tập trung nhìn vào đầu mũi trong khoảng 20 giây, sau đó nhắm mắt lại thêm 20 giây. Lặp lại động tác trên khoảng 10 lần. Đây là động tác giúp cải thiện thị lực của mắt, ngoài ra động tác này còn làm gia tăng sự hoạt động đồng bộ của não và mắt.
Bài tập 4: Bài tập vận nhãn
Động tác 1: Ngồi thả lỏng, dang rộng hai cánh tay sang hai bên song song với mặt đất. Nắm nhẹ hai lòng bàn tay, ngón cái hướng lên trên, đầu giữ cố định. Liếc hai mắt hướng vào ngón tay cái bên phải, tiếp đó từ từ chuyển mắt qua ngón tay cái bên trái.
Lặp lại động tác trên 10 lần liên tục, sau đó nhắm mắt lại thư giãn trong khoảng 30 giây. Lưu ý khi di chuyển mắt, đầu phải giữ cố định, không nên di chuyển
Động tác 2: Tương tự như động tác nhìn sang hai bên, chỉ khác ở chỗ thay vị trí ngón tay cái. Thay vì đưa qua hai bên, hãy đặt tay trước mặt và giữ so le để tay trên tay dưới. Đầu giữ thẳng, mắt tập trung nhìn vào ngón cái bên trên và ngón cái bên dưới. Thực hiện động tác này 10 lần sau đó nhắm mắt để mắt có thể thư giãn trong 30 giây. Việc thư giãn sau cùng của động tác này vô cùng quan trọng trong liệu pháp Yoga trị liệu cho mắt.
Xem thêm: Rau mùi kỵ gì?
Bài tập 5: Di chuyển mắt trong bóng tối
Di chuyển mắt trong bóng tối là bài tập yoga trị liệu cho mắt hiệu quả. Giống như bài tập vận nhãn số 4, nhưng thay vì mở mắt, bạn nhắm mắt và thực hiện. Đây là bài tập nâng cao hơn so với bài tập số 4. Bài tập này có tác dụng vượt trội, giúp cải thiện sức khỏe đôi mắt và đặc biệt thích hợp thực hiện sau giờ làm. Giúp mắt nghỉ ngơi sau nhiều giờ làm việc căng thẳng.
Bài tập 6: Trataka
Đây là động tác Yoga trị liệu cho mắt cổ xưa nhất. Bài tập này thích hợp thực hiện trước khi đi ngủ, để làm sạch mắt sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Thắp một nognj nến và ngồi thả lỏng, đặt ngọn nến đến trước mặt cách mắt khoảng 1 cánh tay.
Tập trung nhìn vào ngọn nến không ngừng cho đến khi chảy nước mắt và nhắm mắt thư giãn trong 10 phút. Theo triết học cổ đại phương Đông thì đây cũng là cách để kích thích con mắt thứ ba.
