Yoga trị liệu rối loạn tiền đình là các bài tập hỗ trợ cho quá trình chữa bệnh được rút ngắn, đồng thời giảm bớt những triệu chứng khó chịu của bệnh. Do đây là căn bệnh hay tái phát nhưng cũng rất khó có thể điều trị tận gốc, vì vậy người bệnh cần phối hợp các biện pháp khác nhau nhằm cải thiện bệnh tình hiệu quả hơn.
Mục lục
Rối loạn tiền đình là bệnh gì?
Rối loạn tiền đình là hội chứng của rất nhiều nguyên nhân và bản chất của nó là hậu quả của sự rối loạn tích hợp thăng bằng tại bộ máy tiền đình và tại thần kinh trung ương.
Điều này khiến cho tiền đình mất khả năng giữ thăng bằng, cơ thể loạng choạng, hoa mắt, chóng mặt, quay cuồng, ù tai, buồn nôn… Những triệu chứng này lặp đi lặp lại nhiều lần, xuất hiện đột ngột khiến người bệnh rất khó chịu, ảnh hưởng lớn tới cuộc sống và khả năng lao động của người bệnh.
Yoga hỗ trợ quá trình chữa bệnh rối loạn tiền đình
Yoga được xem là một trong những biện pháp tối ưu giúp bạn điều trị các triệu chứng của rối loạn tiền đình hiệu quả. Các bài tập yoga trị liệu rối loạn tiền đình cũng rất đơn giản và dễ dàng thực hiện, chủ yếu sẽ dựa vào hơi thở luân phiên. Khi thực hiện những bài tập yoga sẽ giúp cho trạng thái âm dương được cân bằng, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu tốt hơn và kích thích máu đi khắp các bộ phận của cơ thể.
Nhờ vậy mà không khí sẽ được đưa vào bên trong của cơ thể rồi dần dần đi qua não bộ làm cho lượng oxy có thể nhanh chóng chuyển đến những bộ phận khác từ đó mọi hoạt động của não bộ sẽ ổn định và trở nên hiệu quả hơn nữa. Điều này sẽ giúp cho những triệu chứng của rối loạn tiền đình như ù tai, đau đầu và mất cân bằng sẽ được cải thiện đáng kể.
Xem ngay: Yoga trị liệu cho mắt
5 bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình đơn giản hiệu quả
Để có thể cải thiện được tốt tình trạng rối loạn tiền đình, người bệnh nên thường xuyên áp dụng các bài tập yoga trị liệu rối loạn tiền đình dưới đây:
1. Hít thở luân phiên cải thiện bệnh rối loạn tiền đình
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị với tư thế ngồi ngay ngắn trên sàn hoặc trên thảm tập.
- Hai chân bắt chéo qua nhau và nhắm mắt lại.
- Tay trái đặt lên đầu gối, tay phải bịt một bên lỗ mũi phải(không sử dụng lực mạnh) sao cho không khí lưu thông tập trung vào mũi trái.
- Sau vài giây thì làm ngược lại với bên lỗ mũi trái. Khi tập hơi thở phải thật đều, thở ra, hít vào phải thật sâu.
- Lặp lại động tác hít thở luân phiên khoảng 10 lần cho mỗi bên.
2. Tư thế đứng gập người về phía trước
Tư thế gập người về phía trước trong là một trong những bài tập yoga trị liệu rối loạn tiền đình hiệu quả. Tư thế gập người về phía trước trong yoga sẽ hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Nó còn hạn chế các cơn stress, đau đầu và hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm nhẹ. Ngoài ra, với những bệnh nhân mắc rối loạn tiền đình, khi tập luyện bài tập yoga sẽ giúp giảm nhanh chóng các cơn đau đầu và hồi phục sức khỏe tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng trên thảm tập hoặc sàn nhà.
- Hai chân dang rộng bằng vai, 2 tay duỗi thân theo phần thân và để 2 lòng bàn tay úp vào trong.
- Sau đó, hít vào một hơi thật sâu, đồng thời nâng 2 cánh tay cao qua khỏi đầu, vươn lên trên cao. Lúc này các đốt sống lưng phải giãn căng ra hết mức.
- Nhẹ nhàng gập người từ từ về phía trước, 2 tay hạ xuống và ôm sát vào cổ chân. Lưu ý bạn nên cố gắng thả lỏng phần cổ, vai và đầu.
- Giữ nguyên tư thế đứng gập người về phía trước khoảng từ 1 đến 3 phút và kết hợp với hít thở sâu.
- Sau đó nhẹ nhàng thu người về trạng thái ban đầu và tiếp tục thực hiện khoảng 4 đến 5 lần.
3. Tư thế co gối chạm trán
Tư thế co gối chạm trán cũng là một trong các bài tập yoga trị liệu rối loạn tiền đình hiệu quả và an toàn mà nhiều người bệnh áp dụng.
Cách thực hiện:
- Người tập chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên mặt sàn hoặc thảm tập.
- Hít vào một hơi và co gối lại, đồng thời nâng 2 chân lên cao.
- Thở ra nhẹ nhàng và dùng 2 tay ôm gói ép sát vào phần bụng.
- Điều chỉnh tư thế sao cho lúc nào ngón chân và gối chụm sát lại vào nhau. Đầu, cổ nâng lên và đặt giữa 2 đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây và thả lỏng, hít thở thật sâu.
4. Tư thế con cá
Với bài tập yoga trị liệu rối loạn tiền đình theo tư thế con cá sẽ giúp cho hệ hô hấp được tăng cường hoạt động, từ đó oxy và máu sẽ được vận chuyển tốt hơn đến não và các bộ phận khác. Ngoài ra, hệ thần kinh trung ương và vùng tiền đình cũng được bảo vệ tốt hơn khi thực hiện động tác này đều đặn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập hoặc mặt sàn, hai chân khép sát vào nhau, hai tay thả lỏng để dọc theo thân người.
- Nhẹ nhàng nâng phần thân lên trên và đặt hai tay xuống dưới phần lưng, cùi chỏ dùng để làm trụ nâng phần thân người lên trên cao, trọng lực dồn vào phần cùi chỏ.
- Đẩy vai và ngực lên trên khỏi mặt sàn, đỉnh đầu chạm xuống sàn, cổ thả lỏng.
- Giữ nguyên tư thế và kết hợp với việc hít thở đều, uốn cong phần lồng ngực lên hết cỡ.
- Sau khoảng 30 giây thì từ từ chuyển tư thế về trạng thái ban đầu và tiếp tục tập khoảng 4 đến 5 lần nữa.
Xem thêm: Khoai lang kỵ gì?
5. Tư thế trái núi giúp giảm chóng mặt, đau đầu
Với tư thế trái núi thì hầu hết những đối tượng bị rối loạn tiền đình đều có thể tập luyện được. Hiệu quả của động tác yoga trị liệu rối loạn tiền đình này cũng giúp cho các triệu chứng bệnh được cải thiện. Ngoài ra, với các chị em mong muốn giảm cân thì tư thế trái núi là một cách đơn giản và hữu hiệu.
Cách thực hiện:
- Đứng trên sàn nhà hoặc thảm tập, hai chân điều chỉnh sao cho chúng khép lại gần nhau, duy trì cho khớp gối, khớp hông và mắt cá chân được thẳng hàng.
- Hai tay thả lỏng hướng theo thân người, lòng bàn tay úp vào bên trong phần đùi, các ngón tay buông thả nhẹ nhàng. Bạn cần đứng thẳng người, lưng, đầu và cột sống phải thẳng.
- Cố gắng kéo cổ giãn ra nhưng không làm căng cơ. Phần bụng dưới hóp lại và kéo dần lên trên. Mở rộng lồng ngực, đồng thời nâng xương ức lên. Trong quá trình tập hơi thở cứ tự nhiên, bình thường.
- Các ngón chân và gót chân bấm chặt xuống mặt sàn. Trọng lượng cơ thể dồn về phần gót chân.
- Giữ tư thế trong khoảng 30 giây thì thả lỏng và hít thở đều.
