Cách mở lưng trên trong Yoga Nguyệt Lâm đây là động tác khá khó nhưng lại là tư thế tập luyện đẹp nhất. Khi tập luyện yoga chúng ta thường xuyên gặp những động tác ngả lưng hay còn gọi là backbend.
Các tư thế này giúp cải thiện cho cột sống của chúng ta trở nên dẻo dai hơn, cùng lúc lưu thông dòng năng lượng từ vùng thắt lưng trên ra toàn bộ cơ thể. Nhưng để tự tập luyện là vô cùng khó, nên hôm nay Yoga Nguyệt Lâm sẽ hướng dẫn các bạn cách mở lưng trên trong Yoga đơn giản và hiệu quả nhất, bạn có thể dễ dàng làm tại nhà nhé!
Bài viết Cách mở lưng trên trong Yoga hôm nay gồm:
- Để thực hiện bài tập cách mở lưng trên trong Yoga cần phải làm những bước nào.
- Ý nghĩa của bài tập mở lưng trên.
- Những điều bạn cần chú ý khi thực hiện cách mở lưng trên trong Yoga:
- Đến với Yoga Nguyệt Lâm – an tâm cho sức khỏe.
Mục lục
Để thực hiện bài tập cách mở lưng trên trong Yoga cần phải làm những bước sau
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt ngay mang tai với các ngón tay hướng về phía vai. Co gối của bạn, với bàn chân của bạn càng gần với mông càng tốt, nhưng không chạm mông.
- Hít vào và nhấn chặt hai tay, hai chân của bạn xuống sàn đồng thời nâng thân người lên cao hết mức có thể. Hai tay duỗi thẳng, chân bám chặt vào mặt đất
- Gập khủy tay của bạn xuống sàn, bàn tay hướng về phía chân. Đặt phần lớn trọng lượng của bạn vào vòng tay và giữ khủy tay rộng bằng vai. Hạ đỉnh đầu của bạn xuống nép giữ hai cánh tay của bạn.
- Từ từ di chuyển hai chân về phí bàn tay của bạn, để hai tay có thể nắm lấy mắt cá chân của bạn (khi bạn có thể uốn cong lưng hết mức mà không cảm thấy bất kỳ đau đớn nào)
- Ở tư thế thoải mái nhất, bạn nâng chân phải của bạn lên thẳng hướng trên trời, đưa ánh nhìn về phía bàn tay của bạn. Giữ tư thế càng lâu càng thoải mái. Thở ra nhẹ nhàng và đi ra khỏi tư thế bằng việc thực hiện ngược lại từng bước bắt đầu bằng việc bước chân ra xa khỏi tay bạn
- Làm lại tương tự đối với chân trái, khi nâng lên cao bạn nhé.
Xem thêm: Yoga trị liệu xương khớp
Ý nghĩa của bài tập mở lưng trên
Tư thế mở lưng trên giúp mở rộng tim, với những hiệu ứng cảm xúc và thể chất trong lồng ngực. Kéo căng và đào tạo cột sống của bạn trở nên linh hoạt hơn. Giúp mở rộng phần xương chậu, kích thích sự phát triển của nhiều cơ quan và các tuyến như: tuyến thượng thận, tuyến giáp, tuyến yên và tuyến tùng trong cơ thể.
Giúp gia tăng không gian ở phổi, kích thích các hiệu ứng ở tim nhằm cải thiện hệ tuần hoàn. Gia tăng sự linh hoạt ở vai và cột sống. Tiếp thêm sinh lực cho toàn thân, phát triển tư thế với sự yên tĩnh tuyệt với của tâm trí thì càng tuyệt hơn, nó sẽ giúp ta mang lại cảm giác thư thái nhẹ nhàng cho bạn sau khi tập.
Những điều bạn cần chú ý khi thực hiện cách mở lưng trên trong Yoga
Vùng cột sống thắt lưng kéo dài từ đốt sống L1 đến L5. Đây là đoạn cột sống có nhiệm vụ chịu lực cho toàn cơ thể và có chức năng vận động vô cùng quan trọng của cơ thể bạn . Các đốt sống thắt lưng thường sẽ yếu hơn các vùng khác, do nó không được liên kết với các hệ xương khác trong cơ thể, mà nó chỉ đơn giản là các đốt sống kết nối với nhau.
Thế nên, chúng ta không được tạo áp lực quá lớn cho vùng này và nên kiểm soát việc căng giãn ở vùng này ở giới hạn mà cơ thể có thể chịu đựng được. Nếu có thể bạn vẫn nên luyện tập cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp, điều này sẽ giúp bạn vừa cải thiện được sức khỏe, và không phạm phải những sai lầm không đáng có trong khi luyện tập bạn nhé!
Xem ngay: Có nên tập yoga trị liệu suy giãn tĩnh mạch?
Đến với Yoga Nguyệt Lâm – an tâm cho sức khỏe
Yoga Nguyệt Lâm có đội ngũ huấn luyện viên tài hoa, bất cứ tư thế yoga nào cũng phải luôn đảm bảo tiêu chuẩn:
- Tinh thần luôn tỉnh táo, thần kinh chỉ đạo tốt.
- Hơi thở thoải mái, không bị đứt đoạn.
- Cơ bắp vận động dễ dàng, không bị co cứng, không gây cảm giác khó chịu.
Trên đây là bài viết Cách mở lưng trên trong Yoga chi tiết mà Yoga Nguyệt Lâm đã giới thiệu tới bạn. Mong các bạn luyện tập đúng cách và có sức khỏe tốt nhé !
