Yoga cộng đồng đã có từ rất lâu với nguồn từ miền bắc Ấn Độ hơn 5.000 năm trước. Yoga là một môn tập luyện cổ xưa bao gồm các tư thế thể chất, sự tập trung và hít thở sâu.Triết lý tổng thể của Yoga là kết nối tâm trí, cơ thể và tinh thần.

Một buổi tập Yoga thường xuyên có thể giúp tăng sức bền, sức mạnh, sự bình tĩnh, linh hoạt và hạnh phúc. Trong các xã hội phương Tây, Yoga đôi khi được coi là một hình thức y học bổ sung và thay thế. Hàng triệu người tập Yoga qua nhiều thế kỷ đã cung cấp một minh chứng cho lợi ích sức khỏe của hoạt động này.

Yoga cộng đồng có mấy nhánh?

Nhánh 1: Hatha Yoga

  • Một cách luyện tập thư thái hơn, nhịp độ chậm hơn bao gồm: các bài tập thở và thiền định; nhấn mạnh đến hơi thở, sức mạnh và sự linh hoạt; tốt cho những người mới tập Yoga.

Nhánh 2: Raja Yoga

  • Nhánh này liên quan đến thiền định và tuân thủ nghiêm ngặt một loạt các quy tắc được gọi là tám chi của Yoga.

Nhánh 3: Karma Yoga

  • Đây là một nhánh nhằm mục đích tạo ra một tương lai không còn tiêu cực và ích kỷ.

Nhánh 4: Bhakti Yoga

  • Nhánh này thiền về việc truyền cảm xúc và nuôi dưỡng sự chấp nhận và khoan dung.

Nhánh 5: Jnana Yoga

  • Nhánh Yoga này nói về trí tuệ và phát triển trí tuệ thông qua học tập.

Nhánh 6: Tantra Yoga

  • Đây là con đường của những nghi lễ hoặc đạt được sự viên mãn của một mối quan hệ.

Yoga cộng đồng có tác dụng gì?

Tập Yoga có tác dụng về thể chất và cả tinh thần. Bao gồm:

  • Xây dựng sức mạnh cơ bắp.
  • Tăng cường tính linh hoạt.
  • Thúc đẩy nhịp thở tốt hơn.
  • Hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
  • Giúp điều trị chứng nghiện như nghiện rượu, thuốc lá,…
  • Giảm lo lắng, căng thằng, trầm cảm và các tình trạng đau mãn tính.
  • Cải thiện giấc ngủ.
  • Nâng cao sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống.

Tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả?

Kết quả này khác nhau ở mỗi người cũng như phụ thuộc vào tính chất và mức độ các bài tập.

Đối với lợi ích về tinh thần sẽ chỉ mất khoảng vài buổi. Thì bạn có thể cảm nhận được sự thư giãn và thoải mái.

Với những lợi ích về sức khỏe thể chất sẽ mất nhiều thời gian hơn từ vài tháng đến vài năm và có thể kéo dài hơn. Những người trưởng thành trẻ tuổi có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn. Sau khi thực hiện ba buổi tập Yoga kéo dài 1 giờ mỗi tuần trong 5 tuần. Quá trình tập Yoga kéo dài 12 tuần đã cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bắp.

Một số lưu ý khi tập Yoga

Nên chọn những trang phục co dãn, thấm hút mồ hôi tốt. Đủ độ che phủ cơ thể khi bạn thực hiện những động tác khó.

Làm quen với các tư thế cơ bản trước khi bắt đầu. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện Yoga, bạn nên tìm hiểu trước các tư thế cơ bản trên các trang mạng. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng thích ứng với các bài tập thực tế trên lớp.

Tránh ăn quá no trước khi tập. Khi bạn bắt đầu tập luyện, mọi thứ trong dạ dày sẽ bị xáo trộn. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy buồn nôn nếu bụng quá no. Bạn có thể ăn nhẹ một hoặc hai giờ trước khi đến lớp.