Yoga trị liệu trào ngược dạ dày là phương pháp trị bệnh không dùng thuốc được rất nhiều người lựa chọn. Bên cạnh đó, việc luyện tập thân thể đúng cách sẽ giúp bạn giảm thiểu các nguy cơ và khả năng tái phát các loại bệnh.
Mục lục
Bệnh trào ngược dạ dày là gì?
Trào ngược dạ dày hay còn được gọi là trào ngược axit. Chúng được xem là một trong những rối loạn ở dạ dày rất hay mắc phải. Hiện tượng này được xem là tình trạng dịch trong dạ dày của bạn có xu hướng trào ngược trở lại thực quản.
Hiểu một cách đơn giản hơn: Ở trong tình trạng bình thường, khi chúng ta ăn hoặc uống bất cứ loại thực phẩm gì vào cơ thể thì chúng sẽ di chuyển từ thực quản xuống dưới dạ dày. Tất nhiên là lượng thức ăn này trước đó phải vượt qua được vòng thực quản. Khi thức ăn được chuyển xuống dưới, cơ vòng thực quản sẽ tự động khép chặt nhằm ngăn chặn chúng có khả năng trào ngược lên phía trên dạ dày.
Tuy nhiên khi phần cơ hoành thực quản có vấn đề thì dịch vụ và thức ăn trong dạ dày sẽ không được “tiêu hoá” hết. Chúng sẽ có khả năng bị đẩy ngược lên trên tạo nên các triệu chứng ợ hơi, ợ chua và buồn nôn.
Xem thêm: Yoga cho người mới bắt đầu
Tập yoga trị liệu trào ngược dạ dày có hiệu quả không?
Theo những nghiên cứu trong y học hiện đại, việc luyện tập thường xuyên, đúng cách các bài tập yoga trị liệu trào ngược dạ dày sẽ giúp cải thiện những triệu chứng của bệnh trào ngược, cụ thể như:
- Giúp thư giãn tinh thần, đầu óc, thúc đẩy đào thải các độc tố tích tụ bên trong cơ thể, từ đó giảm cảm giác đau bụng, khó chịu.
- Khi luyện tập các bài tập với cường độ hợp lý sẽ giúp lưu thông máu ở các cơ, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
- Các bài tập yoga trị liệu trào ngược dạ dày sẽ giúp cho người bệnh luyện tập những thói quen tốt khi sinh hoạt và làm việc, thúc đẩy giảm acid dịch vị trào ngược lên trên.
Các bài tập yoga trị liệu trào ngược dạ dày tốt nhất
Yoga chữa trào ngược dạ dày bằng kỹ thuật hít thở
Kỹ thuật kiểm soát hơi thở tuy dễ dàng áp dụng nhưng lại đòi hỏi nhiều thời gian để tạo thói quen luyện tập nhuần nhuyễn. Chính vì thế, bạn đọc nên kiên trì thực hiện bài tập yoga trị liệu trào ngược dạ dày theo các cách cơ bản như sau:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân để tư thế khoanh tròn sao cho lòng bàn chân để lên đùi và hướng lên trên. Không để hai bàn chân chạm vào đất hoặc thảm tập.
- Hai tay thả lỏng và đặt lên đầu gối, gần giống với tư thế ngồi thiền, giữ lưng thẳng.
- Hít thở một hơi thật sâu, sao cho khi hít bụng căng tràn lên, lồng ngực nở ra. Khi thở ra nhẹ nhàng bụng hóp lại.
Các bài tập yoga chữa trào ngược theo tư thế xả hơi
Để khắc phục tình trạng đầy bụng, trướng bụng hoặc khó tiêu, ợ hơi, người bệnh nên tham khảo một số bài tập yoga trị liệu trào ngược dạ dày giúp thanh lọc khí trong cơ thể, loại bỏ độc tố và tăng cường sức khỏe hệ tiêu hoá.
- Nằm ngửa và từ từ đưa hai chân co lại, cố gắng chạm thật sát cho tới khi đầu gối chạm vào phần ngực.
- Tay ôm giữ phần chân, giảm nguy cơ dịch chuyển khi thực hiện động tác.
- Cố gắng nâng phần cổ lên cho tới khi cằm chạm vào đầu gối. Đối với người mới luyện tập, có thể để khoảng cách giữa cằm và hai đầu gối càng gần càng tốt. Ổn định hơi thở và giữ động tác ít nhất 10 giây.
- Thực hiện liên tục động tác trên khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày, kết hợp với một số bài tập khác để động tác đạt được hiệu quả tốt nhất.
Yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày thực quản bằng tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga trị liệu trào ngược dạ dày giúp giải tỏa sự căng thẳng, ngăn ngừa đầy hơi, ợ chua hoặc khó tiêu, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu và chức năng của thận.
- Nằm úp mặt xuống thảm tập, hai lòng bàn chân hướng lên trên đồng thời chống tay đưa thân trên lên cao hơn.
- Hạ thấp phần thân dưới xuống sao cho phần đùi tiếp xúc với thảm, kéo căng người hết sức có thể và hít thở sâu.
- Không nên dùng quá nhiều lực vào phần thắt lưng để giảm cảm giác đau nhức.
Tư thế con châu chấu trong yoga trị trào ngược dạ dày thực quản
Tư thế con châu chấu sẽ giúp kích thích tiêu hoá, giảm triệu chứng táo bón và ổn định chức năng hoạt động của dạ dày.
- Người tập nằm úp trên tấm thảm hai chân giơ ra sau cao nhất có thể và không để mũi chân chạm mặt đất.
- Hai tay đưa về sau, đặt dọc theo phần thân và sát mép đùi làm cho tổng thể trông giống với một chú châu chấu.
- Cố định tư thế và hít thở sâu trong khoảng 5 giây.
Xem thêm: Cách mở lưng trên trong Yoga
Bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản với tư thế co gối
Các bài tập yoga trị liệu trào ngược dạ dày tại nhà có động tác này thường thích hợp với những người trẻ tuổi do yêu cầu về thể lực và sức bền cao hơn. Tuy nhiên, những người luyện tập lâu năm hoàn toàn có thể tham khảo để ứng dụng trong đời sống:
- Nằm ngửa trên thảm, duỗi chân và cánh tay thẳng kết hợp với điều chỉnh hơi thở cho cơ thể thư giãn hoàn toàn.
- Đưa gối dần dần lên trên, làm sao để phần gót chân vuông góc với trần nhà và ống chân song song với mặt sàn, giữ cho chân kia ở nguyên vị trí cũ.
- Dùng hai tay ôm lấy đầu gối, cố định động tác, đưa gối lên xuống kết hợp hít thở sâu khoảng 5 phần.
- Lặp lại y hệt các bước đối với chân còn lại. Duy trì tập luyện động tác mỗi 15 phút/ ngày.
Bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày theo tư thế xác chết
Thực hiện đúng cách động tác “xác chết” sẽ giúp cho cơ thể thư giãn, cải thiện chứng mất ngủ, căng thẳng đầu óc. và bổ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.
- Người bệnh nên đặt mình nằm ngửa, mắt nhắm khẽ và thả lỏng đều cả hai chân và tay.
- Điều chỉnh tư thế nằm sao cho thoải mái nhất, thực hiện hít thở sâu.
- Cố gắng để đầu óc trống rỗng, các huấn luyện viên thường khuyến khích học viên nghe nhạc không lời, cố gắng không suy nghĩ mông lung, giải tỏa đầu óc.
- Thực hiện trong khoảng 5 phút.
