Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm – nếu bạn tập bài tập này mỗi ngày thì thoát vị đĩa đệm sẽ nhanh chóng rời xa bạn. Bài tập Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm cũng là một trong những bài tập vô cùng quan trọng giúp cho sức khoẻ của bạn được nâng cao mỗi ngày. Hôm nay chúng ta hãy cùng Yoga Nguyệt Lâm tìm hiểu về Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm bạn nhé!
Bài viết này sẽ bao gồm:
- Thoát vị đĩa đệm là gì?
- Yoga trị liệu thoát vị địa đệm có dành cho người bị thoát vị đĩa đệm không?
- Các bài tập Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm
- Những lưu ý bạn cần quan tâm khi thực hiện Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm
Mục lục
Thoát vị đĩa đệm là gì?
Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm bị lệch, trượt do chấn thương, tai nạn hay thoái hóa… khiến cho phần nhân nhầy bên trong thoát ra ngoài, ảnh hưởng đến dây thần kinh và tủy sống ở khu vực gần đó.
Những bất thường này có liên quan đến một hoặc nhiều đĩa đệm nằm giữa các đốt sống trên cột sống của người bệnh. Hai dạng thường gặp nhất của tình trạng này là thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng và thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.
Xem thêm: Yoga trị liệu trào ngược dạ dày
Yoga trị liệu thoát vị địa đệm có dành cho người bị thoát vị đĩa đệm không?
Thực tế, yoga có rất nhiều lợi ích, và những bài tập trị liệu thực sự có lợi cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Không thể bỏ qua những lợi ích tuyệt vời như:
- Giúp chúng ta kéo dãn và làm mềm các bó cơ, điều hoà sự lưu thông máu trong cơ thể. Đồng thời giúp cải thiện các triệu chứng bệnh dễ thấy, bên cạnh đó còn sửa chữa và phục hồi đĩa đệm.
- Giúp bạn tăng sự dẻo dai, duy trì sức khỏe và tinh thần ổn định.
Các bài tập Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang sẽ giúp kéo dãn và sắp xếp lại vị trí đĩa đệm của bạn như lúc ban đầu. Chúng giúp giảm đau do thoát vị đĩa đệm với động tác đơn giản như sau:
- Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt trên sàn, dưới vai. Hai chân duỗi thẳng tự nhiên ra phía sau.
- Bước 2: Dùng bàn tay làm trụ, ép sát vào hai bên sườn, ngửa mặt. Nâng phần trên cơ thể để kéo giãn cơ thể căng hết cỡ. Giữ tư thế này 30 giây.
Tư thế dãn kéo cơ lưng
Tư thế này tác động kéo giãn cột sống và hông dưới và nâng sức mạnh cho khớp cổ. Bài tập cây cầu giảm đau do thoát vị đĩa đệm được thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa lên trên sàn. Co một gối lên, chân còn lại bạn cố gắng giữ thẳng.
- Bước 2: Dùng tay kéo sát gối vào ngực, cảm nhận đĩa đệm được đưa về đúng vị trí. Duy trì tư thế trong 30 giây và đổi bên nhé.
Tư thế mèo bò
Mèo bò là bài tập Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm rất tốt vì gập và mở rộng các đốt sống linh hoạt. Để thực hiện ta làm như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị với tư thế chống sàn bằng hai tay và hai đầu gối.
- Bước 2: Nhìn lên trần nhà đồng thời ưỡn người xuống, hạ thấp bụng và lưng.
- Bước 3: Cúi đầu xuống và đẩy lưng cong lên. Các động tác này thực hiện nhẹ nhàng hết cỡ có thể để giãn các khớp tối đa. Mỗi lần ngẩng hoặc cúi đầu 10 giây.
Xem ngay: Bài tập thở yoga trị liệu
Tư thế vặn mình
Đây là một bài tập vô cùng đơn giản của chuỗi Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm, ở tư thế này này giúp giảm đau phần thắt lưng do thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Để thực hiện tư thế này bạn làm như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay dang rộng
- Bước 2: Thu chân trái bắt chéo sang bên đối diện sao cho đùi vuông góc với mình. Mắt nhìn theo tay trái. Bạn có thể lấy tay ấn nhẹ đầu gối, cảm nhận đốt sống ở lưng được giãn ra.
- Bước 3: Thu chân về và làm với bên còn lại.
Những lưu ý bạn cần quan tâm khi thực hiện Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm
Tuy những bài tập yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm rất có ích cho sức khỏe, nhưng nếu bạn muốn cơ thể mình hoàn toàn được trị liệu theo một chuỗi những bài tập an toàn chỉ dành riêng cho Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm. Bạn nên tránh những bài tập sau:
- Các động tác ngồi xổm và vặn mình
- Tập tạ
- Chạy bộ nhanh
- Các bài tập vận động mạnh, chạy nhảy lên xuống
- Các bài tập giữ thẳng chân
Bài tập Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm nên được nhận được sự tham khảo của các bác sĩ hoặc chuyên gia về lĩnh vực yoga, để giúp bạn có thể hoàn thành quá trình trị liệu hiệu quả, an toàn và sớm nhất.
Trên đây là những bài tập và lời khuyên về Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm mà chúng tôi mang đến bạn, chúc quý bạn độc giả có thể tìm được những bài tập thù hợp với mình và có một sức khỏe vô cùng tốt bạn nhé.
