Yoga trị liệu đau khớp gối là gì? Yoga trị liệu đau khớp gối được chứng minh là rất hữu ích với những người bị thoái hóa khớp gối, có tác dụng tích cực nhất là xoa dịu cơn đau, tỏ ra thật sự hữu hiệu trong giai đoạn đau cấp của đau khớp.
Sau một thời gian, người bệnh sẽ cảm thấy ổn định ở phần khớp, được tăng cường sức mạnh ở các cơ ở vùng này, giúp giữ thăng bằng cho khớp gối và mở rộng ra ở phần hông.
Mục lục
Người bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga trị liệu đau khớp gối không?
Với những hình thức vận động ở cường độ cao như đá bóng, đá cầu, leo núi… đã được chứng minh là có nguy cơ sẽ khiến các cơn đau, cứng khớp gối trở nên tồi tệ hơn. Đồng thời, các hoạt động này luôn làm tăng rủi ro chấn thương và đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp gối, từ đó ảnh hưởng đến khả năng vận động của khớp gối sau này.
Trong khi đó, yoga trị liệu đau khớp gối là một hình thức tập thể dục với mức cường độ thấp hơn so với những môn thể thao nêu trên. Việc tập yoga trị liệu đau khớp gối thật sự sẽ đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe.
Xem thêm: Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm
Top 3 bài tập yoga trị liệu đau khớp gối cho người thoái hóa khớp gối
Mục đích của những động tác yoga không chỉ tác động trực tiếp đến khớp gối mà nó còn giúp bạn rèn luyện được các mô cơ xung quanh, nhằm giảm tải áp lực đè nặng lên đầu gối, đồng thời nó còn cải thiện khả năng vận động và duy trì độ linh hoạt của khớp sau này.
1. Tư thế trái núi
Tác dụng đối với bệnh nhân
- Cải thiện tư thế và dáng đi đứng
- Nâng cao sức khỏe tinh thần
- Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
- Nâng cao năng lượng cho cơ thể
2. Tư thế chiến binh II
Tác dụng đối với bệnh nhân
- Co duỗi và tăng cường sức mạnh cho chân cũng như mắt cá
- Tăng sức chịu đựng
- Tăng cường và kéo dài chân và mắt cá chân
- Hỗ trợ đối phó với những vấn đề liên quan đến thoái hóa khớp, chẳng hạn như đau thần kinh tọa hoặc bàn chân bẹt…
3. Tư thế ngồi xếp cánh bướm
Tác dụng đối với bệnh nhân
- Kích thích tim và cải thiện tuần hoàn chung
- Kéo giãn cơ đùi trong, háng và đầu gối
- Góp phần cải thiện đau thần kinh tọa
- Thuyên giảm lo lắng và mệt mỏi
- Giúp giảm trầm cảm nhẹ, lo lắng và mệt mỏi sau những ngày làm việc mệt mỏi.
4. Tư thế nhân viên (Staff pose)
Tác dụng đối với bệnh nhân
- Kéo giãn cơ gân khoeo và cơ bắp chân
- Cải thiện tư thế
- Thuyên giảm tình trạng đau thần kinh tọa kéo dài
5. Tư thế hình cây
Tác dụng đối với bệnh nhân
- Tăng sức mạnh và tính dẻo dai cũng như độ linh hoạt của cơ đùi
- Cải thiện được khả năng giữ thăng bằng
Xem ngay: Yoga trị liệu trào ngược dạ dày
6. Tư thế hình cá sấu biến thể (Makarasana)
Tác dụng đối với bệnh nhân
- Xoa dịu nhanh các cơn đau khớp gối bất chợt
- Kéo giãn cơ chân trong thời gian ngắn
- Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi
- Thư giãn vùng ngực, vai, cột sống và lưng dưới
7. Tư thế cây cầu
Tác dụng đối với bệnh nhân
- Cải thiện được tính linh hoạt và khả năng vận động trong cuộc sống hàng ngày
- Kéo giãn cơ ở tứ đầu đùi và cơ gân khoeo ở chân
Bên cạnh việc rèn luyện, tập thể dục với các bài tập yoga trị liệu khớp gối hằng ngày cho người bị thoái hóa khớp gối, bệnh nhân vẫn cần phải tuân theo đúng phác đồ điều trị do bác sĩ chuyên khoa chỉ định nhằm kiểm soát tốt tình trạng bào mòn lớp sụn khớp và nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày.
