Mất ngủ là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi và mất khả năng tập trung. Các bài tập yoga trị liệu mất ngủ chính là giải pháp tự nhiên hỗ trợ bạn có giấc ngủ ngon hơn mà bạn có thể áp dụng tại nhà.
Nếu bạn đang tìm kiếm cách khắc phục tình trạng mất ngủ, thì đây là bài viết về các bài tập yoga trị liệu mất ngủ mà bạn có thể tham khảo!
Mục lục
Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ
- Áp lực cuộc sống, công việc,,… khiến não chúng ta hoạt động nhiều gây nên tình trạng mất ngủ.
- Không có thói quen tốt về giấc ngủ: thức quá khuya, không ngủ trưa, chỗ ngủ không thoải mái, xem tivi, sử dụng điện thoại, máy tính, chơi game,… trước khi ngủ.
- Rối loạn sức khỏe tâm thần: người mắc chứng rối loạn lo âu, rối loạn sau sang chấn có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bệnh.
- Sử dụng thuốc: nhiều loại thuốc kê đơn có thể tác động đến giấc ngủ của chúng ta ví dụ như thuốc trầm cảm, thuốc chữa trị hen suyễn, thuốc trị huyết áp. Một số loại thuốc không kê đơn như cảm lạnh, thuốc hỗ trợ giảm cân có thành phần cafein và một số chất kích thích khác.
Xem thêm: Yoga trị liệu đau khớp gối
Tác hại của việc mất ngủ
Mất ngủ làm mất tập trung
Nếu xuất hiện tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên, điều đó có nghĩa là bộ não dành rất ít thời gian cho giai đoạn ngủ sâu và mơ. Trong khi đây là giai đoạn rất quan trọng. Từ đó dẫn đến hậu quả con người sẽ cảm thấy chậm chạp, gặp khó khăn khi thực hiện nhiệm vụ được giao hoặc là ghi nhớ một vấn đề nào đó.
Mất ngủ làm giảm hiệu suất công việc
Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn đến giảm hiệu suất công việc. Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp não được nghỉ ngơi và hồi phục năng lượng, dẫn đến làm việc hiệu quả hơn.
Yoga trị liệu mất ngủ có thật sự hiệu quả không?
Những bài tập yoga trị liệu mất ngủ sẽ hỗ trợ bạn thả lỏng cơ thể và tập trung vào hơi thở nhiều hơn. Chính những hơi thở này sẽ giúp bạn giảm thiểu những căng thẳng và giấc ngủ đến sớm hơn.
Theo một nghiên cứu của trung tâm sức khỏe Bổ sung và Tích hợp quốc gia Mỹ, có hơn 55% người tập yoga trị liệu mất ngủ thấy ngủ ngon và 85% người tập cảm thấy bớt căng thẳng.
Xem ngay: Yoga trị liệu thoát vị đĩa đệm
Một số bài tập yoga trị liệu mất ngủ
Tư thế gác chân
- Đưa phần hông bên trái hoặc bên phải vào tường càng gần càng tốt.
- Nằm ngửa trên thảm và nhẹ nhàng đặt chân lên tường. Nhấn gối, ép chặt đùi để chân thẳng trên tường.
- Thư giãn cánh tay bên cạnh cơ thể.
- Hạ gối xuống, nghiêng người và ngồi dậy để hoàn tất bài tập.
Tư thế uốn gập người một nửa
- Bàn chân bước rộng bằng hông, song song với các cạnh của thảm, hai cánh tay thẳng với thân người.
- Hít vào, đưa hai cánh tay thẳng lên trần nhà dọc theo hai tai và mở rộng ngực.
- Thở ra, dùng eo gập phần thân người về trước.
- Duỗi thẳng lưng để hai cánh tay và lưng song song với thảm, thư giãn cổ và ngực vẫn mở rộng.
- Hạ cằm của bạn chạm cổ nhưng giữ cho đầu không gập nhiều mà chỉ hơi cúi.
- Giữ nguyên, từ từ duỗi tay thẳng ngang vai xuống sàn.
- Gập gối và dùng eo nâng người lên để hoàn tất bài tập.
Hy vọng bài viết trên về các yoga trị liệu mất ngủ mất ngủ của Yoga trị liệu Nguyệt Lâm đã giúp bạn tìm hiểu được các động tác yoga tại nhà dễ thực hiện, chúc bạn thành công và tìm thấy sự thú vị của bộ môn này.
