Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu luôn là bước đầu tiên cho những người muốn tập yoga. Tại bài viết này, Yoga trị liệu Nguyệt Lâm sẽ cung cấp những thông tin cơ bản nhất về yoga để các bạn có bước đệm hoàn hảo cho quá trình luyện tập yoga của mình.
Mục lục
Yoga là gì?
Bất kỳ ai trong quá trình tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu cũng nên hiểu yoga là gì. Đây là chuỗi những động tác tập luyện để gắn kết thân thể, trí óc, tinh thần thông qua việc thực hiện các tư thế, hơi thở và ngồi thiền. Đây là loại hình tập luyện cổ xưa có xuất xứ ở Ấn Độ từ khoảng 5.000 năm trước.
Luyện tập yoga thường xuyên cho phép bạn thiết lập nền tảng hình thành những thói quen lành mạnh, ví dụ như kỷ luật, tự giác và không dựa dẫm. Yoga cũng là cách giúp bạn tìm được sự lựa chọn thích hợp nhất để có một cuộc sống khỏe mạnh và trọn vẹn hơn.
Ở Việt Nam, tuy chỉ mới du nhập trong thời gian gần đây nhưng yoga hiện đang nhận được khá nhiều ý kiến phản hồi tích cực vì các lợi ích sức khỏe mà nó đem đến. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh yoga thực sự có thể giúp loại bỏ stress, chống trầm cảm, lo âu, ổn định tinh thần và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
Không những thế, yoga cũng được chứng minh là có khả năng tăng cường sự linh hoạt và cải thiện khả năng kiểm soát, phối hợp của cơ thể. Ngoài ra, nó cũng giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh.
Xem ngay: Óc heo kỵ gì?
Lợi ích của yoga đối với sức khỏe khi luyện tập thường xuyên
Những ai đang tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu cần lưu ý rằng tập luyện yoga là cả quá trình và chỉ có sự kiên trì mới mang lại thành quả. Lợi ích của yoga chỉ đến khi bạn luyện tập thường xuyên.
Trong năm 2016, tạp chí Yoga và Hiệp hội Yoga đã tiến hành một nghiên cứu ở Hoa Kỳ và phát hiện ra có 36,7 triệu người đang tập luyện yoga, tăng 50% so với năm 2012. Mặc dù vẫn chưa lý giải rõ về nguyên nhân dẫn đến sự gia tăng này, tuy nhiên theo một số chuyên gia, điều này có thể là vì các lợi ích của yoga đối với sức khỏe:
- Tăng cường tuần hoàn máu của cơ thể
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Giúp cơ thể đào thải độc tố
- Chống lão hóa
- Bảo vệ và giúp cột sống chắc khỏe
- Tăng cường sức khỏe xương khớp
- Hỗ trợ giảm cân toàn thân
Không chỉ có lợi cho thể chất, tập yoga thường xuyên sẽ giúp bạn giảm stress, cải thiện giấc ngủ, tăng khả năng tập trung của tâm trí thông qua các bài tập thở, thiền định.
Yoga mang đến nhiều lợi ích như thế nhưng những bạn đang tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu sẽ không biết rằng loại hình này lại bắt nguồn từ việc luyện tập khắc nghiệt có nguồn gốc từ Ấn Độ.
Nguồn gốc của yoga
Theo cuốn yoga sutra của nhà hiền triết Patanjali, yoga được định nghĩa là “khả năng chấm dứt việc suy nghĩ lang mang của tâm trí”. Trong quyển sách này, yoga được chia thành 8 con đường luyện tập khác nhau:
- Yamas – Tiết chế
- Niyamas – Quy tắc ứng xử
- Asana – Tư thế
- Pranayama – Kiểm soát hơi thở
- Pratyahara – Làm chủ cảm xúc
- Dharana – Tập trung
- Dhyani – Thiền định
- Samadhi – Trạng thái phúc lạc
Nhìn chung, yoga là bộ môn có lịch sử lâu đời và trải qua rất nhiều giai đoạn phát triển. Thế nhưng, dù ở giai đoạn nào mục tiêu chính của yoga vẫn là giúp người tập tăng cường sức mạnh từ thể chất đến tinh thần.
Xem thêm: Rong biển kỵ với gì?
Kỹ thuật thiền định cơ bản cần nắm trước khi bắt đầu các bài yoga
Thiền là một phần không thể thiếu trong yoga. Thực tế, luyện tập yoga về thể chất là để chuẩn bị cơ thể và tâm trí cho quá trình thiền định. Vì vậy, những bạn đang tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu cũng cần hiểu được những kiến thức về thiền nhất định.
Dưới đây kỹ thuật thiền định cơ bản mà bạn có thể thực hiện tại nhà:
- Tìm 1 vị trí tĩnh lặng, thoải mái.
- Đặt hẹn giờ cho khoảng thời gian bạn muốn thiền định (khoảng 5 – 10 phút).
- Nhắm mắt lại.
- Lắng nghe âm thanh ở xung quanh, từ khi chúng bắt đầu cho đến lúc tắt dần.
- Bạn có thể nhận thấy nhiệt độ của bản thân hay những gì đang chạm vào làn da.
- Tập trung nhận thức từ phần đầu và di chuyển xuống bàn chân. Những phần nào của cơ thể bạn khó cảm nhận? Những phần nào của cơ thể bạn dễ dàng cảm thấy hơn?
- Hãy nâng cao cảm nhận về hơi thở. Chú ý luồng khí mát mẻ khi bạn hít vào và không khí ấm áp khi bạn thở ra.
- Bắt đầu đếm hơi thở: 1 là hít vào, 2 là thở ra.
Tuy nhiên, trong giai đoạn tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu bạn cũng cần đánh giá khả năng của mình và tham khảo ý kiến của chuyên gia để có những bài tập hiệu quả nhất ở giai đoạn đầu tiên.
Trên đây, Yoga trị liệu Nguyệt Lâm đã cung cấp những thông tin cơ bản để bạn có thể tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu. Sau khi đã hiểu rõ những thông tin trên thì bạn đã có thể bắt đầu quá trình tập luyện của bản thân để có sức khỏe và vóc dáng mà mình mong muốn. Chúc bạn đạt được thành công trong quá trình tập luyện.
