Yoga trị liệu mất ngủ sẽ giúp bạn đánh bay nỗi lo về mất ngủ, khó ngủ. Đồng thời nó cũng sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái và thư giãn hơn rất nhiều nếu bạn tập những bài tập Yoga trị liệu mất ngủ dưới đây. Hôm nay quý vị đọc giả hãy cùng Yoga trị liệu Nguyệt Lâm tìm hiểu những bài tập thú vị và đơn giản của yoga trị liệu mất ngủ bạn nhé!
Bài viết này bao gồm:
- Tác nhân khiến bạn mất ngủ.
- Vì sao Yoga trị liệu mất ngủ có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ?
- Gợi ý một số bài tập Yoga trị liệu mất ngủ hiệu quả.
- Tác nhân khiến bạn mất ngủ.
Mục lục
Trước khi tìm cách giải quyết chúng ta phải biết được nguyên nhân khiến bạn mất ngủ đã nhỉ?
Mất ngủ có thể hiểu đơn giản là chứng rối loạn giấc ngủ gồm các dạng như: ngủ không sâu, trằn trọc khó ngủ,…Nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể vô cùng mệt mỏi, suy nhược từ đó ảnh hưởng đến cả sức khỏe và tinh thần.
Một số nguyên nhân được xác định là thủ phạm gây ra rối loạn giấc ngủ gồm có:
Áp lực cuộc sống, công việc, tiền bạc, sức khỏe,… khiến tâm trí chúng ta hoạt động nhiều vào buổi tối khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng.
Bên cạnh đó, những sự kiện xảy ra trong cuộc sống như chấn thương, chết chóc, bệnh tật, mất việc,… của chính mình hoặc người thân đều có thể gây ra tình trạng này.
Thói quen về giấc ngủ xấu: ngủ không đều, không đúng giờ, không ngủ trưa, kích thích hoạt động trước giờ ngủ, chỗ ngủ không thoải mái, xem tivi, sử dụng điện thoại, máy tính, chơi game,… trước khi ngủ.
Xem thêm: Óc heo kỵ gì?
Vì sao Yoga trị liệu mất ngủ có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ?
Các bài tập yoga hay thiền là một phương pháp có khả năng điều hòa khí huyết trong cơ thể, từ đó mang lại nhiều lợi ích cho người tập yoga, đặc biệt đối với những người thường xuyên chịu chứng mất ngủ, khó ngủ, điển hình như:
Nâng cao sức khỏe cho người tập luyện: tập yoga giúp duy trì quá trình trao đổi chất mạnh mẽ, lưu thông khí huyết tốt, giảm dư lượng độc tố tồn tại trong cơ thể, tăng khả năng các chất dinh dưỡng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động suôn sẻ hơn, đồng thời tiêu hóa một lượng mỡ thừa đáng kể,…
Người tập yoga thường có xu hướng ít mắc phải bệnh vặt (sốt, cảm, viêm mũi dị ứng,…) hơn người bình thường. Duy trì sức bền và tăng độ dẻo dai: các bài tập của yoga hướng đến sự dẻo dai và gia tăng đáng kể khả năng chịu đựng của cơ thể con người.
Vì vậy, nếu thường xuyên luyện tập có thể nâng cao sức khỏe của cơ bắp, phòng ngừa nguy cơ loãng xương, chân tay yếu mệt,… nhất là đối với người cao tuổi. Ngoài ra, tập yoga cũng có thể giúp trẻ em phát triển chiều cao tốt hơn.
Giảm tác động từ chất độc gây hại đến các tế bào trong cơ thể đặc biệt là tế bào biểu bì đảm bảo cho làn da duy trì được độ căng mịn, săn chắc, làm chậm quá trình lão hóa. Giải tỏa tâm lý căng thẳng: thiền trong yoga là phương pháp giúp người tập giảm căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống hằng ngày cũng như nguy cơ mắc các bệnh tâm lý.
Gợi ý một số bài tập Yoga trị liệu mất ngủ hiệu quả
Tư thế em bé
Đây là tư thế đầu tiên mình giới thiệu đến các bạn, đây là tư thế với đầu gối mở rộng sẽ giúp các bạn thoải mái, được thư giãn và ổn định tâm trạng hơn nữa.
Sau đây là cách thực hiện động tác này:
- + Quỳ trên sàn, đưa mông ngồi vào gót chân. Từ từ vươn phần thân trên về phía trước, tay duỗi thẳng rồi kéo dài phần thân trên áp xuống sàn, hai đầu gối tách rộng bằng hông. Hai bàn chân thẳng với gối, duỗi thẳng bàn chân rồi dần dần đưa hai ngón cái chạm vào nhau.
- + Dần dần tách hai đầu gối rộng ra hoặc rộng bằng các cạnh của thảm. Thở ra, hạ thân người xuống hai cạnh đùi. Phần mông của bạn lúc này sẽ chạm hai gót bàn chân.
- + Để tay thư giãn dọc theo thân mình, lòng bàn tay hướng lên. Tư thế này sẽ giúp giải phóng căng thẳng vai bằng cách mở rộng xương bả vai.
- + Nếu muốn thực hiện tư thế khó hơn, bạn có thể đưa tay về phía trước, thả lỏng tay, lòng bàn tay úp xuống thảm.
- + Thả lỏng cơ mặt, cằm và cổ, bạn nhẹ nhàng hạ trán xuống đặt trên thảm rồi nhắm mắt lại, từ từ lăn đầu sang hai bên. Tư thế này sẽ giúp giải phóng sự căng thẳng ở trán của bạn.
- + Hít thở chậm và đều đặn qua mũi rồi đưa người về tư thế ban đầu và mở mắt.
Lưu ý nhỏ là bạn nên thật cẩn thận khi thực hiện động tác này để tránh bị chấn thương đầu gối và hông nhé!
Xem ngay: Rong biển kỵ với gì?
Tư thế gác chân lên tường giúp ngủ sâu giấc
Tư thế này sẽ giúp chúng ta điều trị chứng rối loạn tuần hoàn não. Đặc biệt nếu bạn là một người thường xuyên đi đứng nhiều, khiến bàn chân hay mắt cá chân bị sưng. Bài tập này ra đời để giúp bạn giải tỏa nỗi áp lực lên đôi chân của mình, bằng cách cho chúng nghỉ ngơi đầy khoa học và hợp lý.
Tư thế nằm ngửa giảm căng thẳng hông
Tư thế nằm ngửa ở góc cố định này có thể giúp bạn giảm căng thẳng vùng hông y hệt như cái tên của nó. Tư thế này còn giúp bạn thoải mái và vào giấc ngủ sâu hơn nữa.
Trên đây là bài viết Yoga trị liệu mất ngủ mà Yoga trị liệu Nguyệt Lâm đã mang đến quý vị độc giả, hy vọng bài viết này sẽ giúp các bạn cải thiện được chứng mất ngủ bạn nhé!
