Bà bầu nên tập yoga vào lúc nào trong ngày? Một số khuyến nghị thông thường là tập yoga vào buổi sáng hoặc trưa, khi bà bầu còn đầy năng lượng và chưa quá mệt mỏi sau một ngày làm việc. Ngoài ra, bà bầu nên tránh tập yoga quá muộn vào buổi tối, vì đây có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của cô ấy.
Tuy nhiên, để hiểu rõ hơn Bà bầu nên tập yoga vào lúc nào trong ngày? Mời bạn cùng tìm hiểu bài viết bên dưới của Yoga trị liệu Nguyệt Lâm nhé!
Mục lục
Bà bầu nên tập yoga vào lúc nào trong ngày?
Việc tập yoga khi mang thai rất có lợi cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho mẹ và thai, bà bầu nên tập yoga theo hướng dẫn của giáo viên và được sự đồng ý của bác sĩ.
Về thời điểm tập yoga, nó có thể tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bà bầu và lịch trình hoạt động của cô ấy. Tuy nhiên, một số khuyến nghị thông thường là tập yoga vào buổi sáng hoặc trưa, khi bà bầu còn đầy năng lượng và chưa quá mệt mỏi sau một ngày làm việc.
Ngoài ra, bà bầu nên tránh tập yoga quá muộn vào buổi tối, vì đây có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của cô ấy. Trước khi bắt đầu tập yoga, bà bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và giáo viên yoga để được tư vấn chi tiết hơn về việc tập luyện và lịch trình phù hợp nhất cho mình.
Xem thêm: Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng
Tác dụng của tập yoga khi mang bầu
Khi mang thai, đôi khi bạn có thể cảm thấy cơ thể mình đang bị một người ngoài chiếm lấy. Tất cả những điều bạn nghĩ rằng bạn đã biết về bản thân sẽ không còn giống như trước khi mang thai. Thay đổi ngoài tầm kiểm soát có thể khiến bạn cảm thấy mất kết nối với ý thức về bản thân. Tập yoga khi mang bầu có thể giúp mang lại nhiều lợi ích.
Tha, gia các lớp yoga trước khi sinh sẽ giúp bạn chuẩn bị cho quá trình sinh nở dễ dàng hơn,tinh thần thoải mái hơn đồng thời mở ra nhiều cơ hội kết nối với những phụ nữ mang thai khác, để cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm trong suốt quá trình mang thai và làm mẹ.
Yoga trước khi sinh: Nên và không nên
Yoga trong tam cá nguyệt đầu tiên
Đối với yoga 3 tháng đầu thai kỳ, thay đổi tư thế là tối thiểu vì kích thước bụng của bạn vẫn chưa thực sự trở thành vấn đề cần quan tâm. Điều quan trọng nhất, bạn phải có thói quen điều chỉnh cơ thể của mình. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và buồn nôn, vì vậy hãy cho phép bản thân được thoải mái.
Hầu hết phụ nữ đã tham gia các lớp học yoga có thể tiếp tục với thói quen bình thường của họ, mặc dù bạn nên đề cập đến việc mang thai của bạn với giáo viên. Nếu bạn tập yoga lần đầu tiên, bạn nên bắt đầu với một lớp học tiền sản.
Yoga trong tam cá nguyệt thứ hai
Tam cá nguyệt thứ 2 là thời điểm lý tưởng để bắt đầu tập yoga trước khi sinh. Có lẽ bạn đã vượt qua giai đoạn ốm nghén tồi tệ nhất (nếu có). Bụng bầu của bạn đã bắt đầu xuất hiện, vì vậy, bạn rất cần những tư thế và lời khuyên dành riêng cho thai kỳ.
Khi tử cung của bạn mở rộng, bạn nên hạn chế các tư thế yoga như nằm sấp.
Yoga trong tam cá nguyệt thứ ba
Trong yoga tam cá nguyệt thứ 3, bụng của bạn trở thành một nhân tố quan trọng, thúc đẩy sự thích nghi nhiều hơn để nhường chỗ cho nó trong các tư thế đứng.
Nghiên cứu đầu tiên theo dõi thai nhi trong quá trình thực hiện các tư thế yoga trong tam cá nguyệt thứ ba đã không tìm thấy bằng chứng nào về việc suy thai ở bất kỳ tư thế nào trong số 26 tư thế yoga đã được áp dụng.
Nhiều phụ nữ chưa từng tập yoga trước đây nhận thấy rằng, đây là hình thức tập thể dục lý tưởng trong suốt thời kỳ mang thai và kể cả thời gian sau này của họ. Khi tìm một lớp học về yoga, bạn nên theo dõi những lớp được dán nhãn “yoga trước khi sinh”, vì giáo viên của những lớp này có thể sẽ hướng dẫn bạn một cách phù hợp.
Nếu bạn đến một lớp học yoga bình thường, bạn cũng có thể nói với giáo viên hướng dẫn là bạn đang mang thai. Một số phụ nữ chỉ có cơ hội tập yoga trước khi sinh vào thời kỳ tam nguyệt cá thứ 3. Tuy nhiên, những trường hợp này vẫn sẽ được hưởng lợi từ các lớp học này, nhưng bạn có thể bắt đầu càng sớm trong thai kỳ thì càng tốt.
Những tín đồ yoga sẽ rất vui khi biết rằng họ có thể tiếp tục tập luyện trong suốt thai kỳ, miễn là cảm thấy thoải mái.
Xem ngay: Rau chân vịt kỵ gì?
5 tư thế yoga trước khi sinh
Có rất nhiều tư thế yoga thoải mái và an toàn để thực hiện khi mang thai. Đây là những thứ bạn rất có thể sẽ thấy trong một lớp học yoga trước khi sinh:
Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Bài tập này là một cách nhẹ nhàng để đánh thức cột sống của bạn và cũng giúp em bé của bạn vào tư thế tốt nhất để chào đời;
Tư thế cổng (Parighasana)
Tư thế duỗi người giúp bạn tạo thêm một chút không gian ở vùng bụng;
Warrior II (Virabhadrasana II)
Tư thế đứng giúp tăng sức mạnh cho đôi chân và mở rộng hông của bạn;
Cobbler’s Pose (Baddha Konasana)
Động tác mở hông nhẹ nhàng giúp kéo căng đùi trong; sử dụng đạo cụ dưới mỗi đầu gối để hỗ trợ nếu cần thiết;
Legs-Up-the-Wall (Viparita Karani)
Tư thế giúp trị sưng mắt cá chân và bàn chân.
Mong rằng qua bài viết trên đây của Yoga trị liệu Nguyệt Lâm thì bạn đã biết được Bà bầu nên tập yoga vào lúc nào trong ngày? nhé!
