7 Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng gồm:
- Cách 1: Uống hạt chia cùng bột nghệ giảm mỡ bụng.
- Cách 2: Uống hạt chia cùng nước dừa giảm mỡ bụng.
- Cách 3: Uống hạt chia cùng nước dứa giảm mỡ bụng.
- Cách 4: Uống hạt chia cùng nước cam giảm mỡ bụng.
- Cách 5: Uống hạt chia cùng nước chanh giảm mỡ bụng.
- Cách 6: Uống hạt chia cùng nước ép lựu giảm mỡ bụng.
- Cách 7: Uống hạt chia cùng chanh giảm mỡ bụng.
Tuy nhiên, để hiểu rõ hơn về 7 Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng? Mời bạn cùng tìm hiểu bài viết bên dưới của Yoga trị liệu Nguyệt Lâm nhé!
Mục lục
Hạt chia là gì?
Hạt chia là những hạt được lấy từ cây chia, cùng họ với các loại thảo mộc như bạc hà. Từ xa xưa loại hạt này đã là một loại thực phẩm quan trọng đối với người Aztec và Maya.
Nó được coi trọng bởi khả năng cung cấp năng lượng bền vững. Từ “chia” là từ cổ của người Maya có nghĩa là “sức mạnh”. Mặc dù là một loại thực phẩm ăn kiêng có lịch sử cổ xưa nhưng đến gần đây hạt chia mới được công nhận là một “siêu thực phẩm”.
Đừng để bị đánh lừa bởi kích thước của hạt chia nhỏ bé bởi chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đấy. Một khẩu phần hạt chia (28g) có chứa :
- 11g chất xơ
- 4g protein
- 9g chất béo (trong đó 5g là omega-3)
- 18% RDI Canxi
- 30% RDI Mangan
- 30% RDI Magiê
- 27% RDI Photpho
* Reference Daily Intake: Lượng chất yêu cầu hàng ngày
Ngoài ra chúng còn chứa kẽm, vitamin B3 (niacin), kali, vitamin B1 (thiamine) và vitamin B2. Với khối lượng như vậy hạt chia chỉ cung cấp 137 calo và 1g carbohydrate.
Đặc biệt, hạt chia là một loại thực phẩm nguyên hạt thường được trồng hữu cơ, không phải thực phẩm GMO (biến đổi gen) và không có gluten.
7 Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng
Cách 1: Uống hạt chia cùng bột nghệ giảm mỡ bụng
Nguyên liệu:
- 470ml sữa hạnh nhân (hoặc bất kỳ loại sữa nào ít béo)
- 2g bột nghệ
- 2g bột quế
- 60g hạt chia
Cách làm:
- Đổ sữa, bột nghệ, bột quế vào nồi rồi cho lên đun
- Đến khi nước sôi đun thêm 2 phút.
- Đổ ra bát (dùng rây lọc bỏ cặn) rồi cho thêm hạt chia vào khuấy đều.
- Sau đó đổ nước nghệ hạt chia vừa làm vào hai lọ riêng biệt và để trong tủ lạnh qua đêm.
- Bạn có thể trang trí thêm bằng trái cây rồi uống vào bữa sáng.
Cách 2: Uống hạt chia cùng nước dừa giảm mỡ bụng
Nguyên liệu:
- 200ml nước dừa
- 20g hạt chia
- 1-2 lát chanh
Cách làm:
- Đổ nước dừa vào cốc rồi cho hạt chia vào cùng, khuấy đều.
- Bạn có thể cho 1-2 lát chanh vào cốc nước dừa để uống cùng hoặc trang trí tuỳ chọn.
Xem thêm: Rau chân vịt kỵ gì?
Cách 3: Uống hạt chia cùng nước dứa giảm mỡ bụng
Nguyên liệu:
- 1 quả dứa đã gọt vỏ và cắt thành miếng
- 15g đường trắng
- 1 vỏ chanh bào
- Nước cốt 2 quả chanh
- 25g hạt chia ngâm trong 150ml nước
Cách làm:
- Cho dứa và nước cốt chanh vào máy xay. Xay đến khi thật mịn.
- Đổ nước dứa vừa xay vào cốc (bạn sẽ được khoảng 3 cốc) dùng rây lọc bỏ bã.
- Cho 150ml nước vào một bát nhỏ sau đó đổ hạt chia vào. Cứ mỗi 5 phút khuấy một lần để hạt chia không dính vào nhau. Ngâm khoảng 30 phút là được.
- Sau đó cho hạt chia vào cốc nước dứa. Bạn có thể cho thêm đá vào nếu thích. Khuấy đều trước khi uống.
Cách 4: Uống hạt chia cùng nước cam giảm mỡ bụng
Nguyên liệu:
- 350ml nước
- 60ml nước cam vắt
- 12g hạt chia
- Đường
Cách làm:
- Đổ nước và nước cam vào lọ thủy tinh có nắp sau đó thêm hạt chia vào. Đậy nắp và lắc thật kỹ (hoặc khuấy nếu bạn cho vào cốc). Để yên trong vòng 10 – 15 phút.
- Sau đó cho thêm đường vào tuỳ khẩu vị của bạn để cho ít hoặc nhiều lắc hoặc khuấy lại một lần nữa. Thêm đá và trang trí thêm một lát cam và thưởng thức.
Cách 5: Uống hạt chia cùng nước chanh giảm mỡ bụng
Nguyên liệu:
- 470ml nước
- 1 quả dưa chuột gọt vỏ, bỏ hạt
- 170g rau bina
- Nước cốt 2 quả chanh
- 15ml mật ong
- 30g hạt chia
Cách làm:
- Cho dưa chuột, rau bina, nước cốt chanh, mật ong và nước vào máy xay sinh tố xay đến khi thật mịn.
- Sau đó đổ ra 2 cốc (dùng rây lọc để loại bỏ cặn) rồi rắc hạt chia vào cả 2 cốc
- Cho vào tủ lạnh khoảng 30 phút trước khi uống.
Xem ngay: Rau mồng tơi kỵ gì?
Cách 6: Uống hạt chia cùng nước ép lựu giảm mỡ bụng
Nguyên liệu:
- 470ml nước ấm
- 2-3 túi trà xanh
- 15-30ml mật ong (tùy khẩu vị)
- 85g hạt chia
- 470ml nước ép lựu nguyên chất, không đường
Cách làm:
- Cho túi trà vào cốc nước ấm trong 3-4 phút cho trà tan hết. Sau đó cho mật ong vào khuấy đều rồi thêm hạt chia vào. Khuấy kỹ để không bị vón cục.
- Để hỗn hợp trong tủ lạnh vài giờ hoặc qua đêm.
- Cuối cùng cho nước ép lựu vào cùng và khuấy đều lên là được.
Cách 7: Uống hạt chia cùng chanh giảm mỡ bụng
Nguyên liệu:
- 350ml nước
- 45ml nước cốt chanh
- 10g hạt chia
Cách làm:
- Cho nước và nước chanh vào cốc rồi dùng thìa khuấy đều.
- Cho hạt chia vào cốc nước chanh vừa pha, khuấy đều và để yên trong khoảng 10 phút. (Trong thời gian này, hạt sẽ hấp thụ nước và phồng lên). Bạn có thể thỉnh thoảng khuấy đều nếu hạt chìm hết xuống hoặc nổi hết lên.
- Thêm một lát chanh hoặc một nhánh bạc hà vào ly để trang trí. Bạn cũng có thể cho thêm đá hoặc đặt nước vào trong tủ lạnh.
Mong rằng qua bài viết trên đây của Yoga trị liệu Nguyệt Lâm thì bạn đã biết được 7 Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng nhé!
