Yoga trị liệu xương khớp là một trong các phương pháp trị liệu yoga được khá nhiều người sử dụng. Bởi yoga không chỉ có những tác dụng tích cực cho sức khoẻ tổng thể mà còn làm giảm rõ rệt tình trạng nhức mỏi.
Tuy nhiên, người bệnh cần đặc biệt lưu ý về động tác cũng như cách thức thực hiện tại nhà để đảm bảo không ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe xương khớp.
Mục lục
Tập yoga trị liệu xương khớp có hiệu quả không?
Bệnh xương khớp là “cơn ác mộng” đối với nhiều người bởi nó không chỉ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ mà cả đời sống sinh hoạt hàng ngày. Triệu chứng phổ biến nhất của các bệnh lý về xương khớp đó là những cơn đau kéo dài cả ngày lẫn đêm.
Hiện nay, bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc giảm đau đơn giản và tiện dụng, không ít người bệnh còn tập các bài tập yoga trị liệu xương khớp. Yoga là một liệu pháp có nguồn gốc từ Ấn Độ với khả năng tác động tập trung vào ba yếu tố: Cảm xúc, tinh thần và cơ thể.
Xem thêm: Có nên tập yoga trị liệu suy giãn tĩnh mạch?
Các bài tập yoga trị liệu xương khớp tốt nhất
Yoga thích hợp để luyện tập tại nhà đối với những người bận rộn không có thời gian tìm đến các trung tâm sức khỏe. Tuy nhiên, bệnh nhân nên dành thời gian trao đổi với bác sĩ điều trị trước khi thực hiện các bài tập yoga trị liệu xương khớp để đảm bảo an toàn. Dưới đây là một số bài tập yoga chữa xương khớp tốt nhất hiện nay:
1. Tư thế con bò – con mèo
Tư thế này là một trong những động tác yoga trị liệu xương khớp dễ dàng thực hiện đồng thời đem đến lợi ích vô cùng lớn cho cơ thể. Tư thế con bò – con mèo tác động chủ yếu vào vùng cột sống lưng, hỗ trợ căng giãn, làm mềm các cơ bắp và giảm áp lực ở xương chậu, đặc biệt với người làm việc văn phòng.
Đầu tiên, chống tay và hai đầu gối xuống thảm tập để tạo thành tư thế cái bàn. Sau đó, hít vào một hơi sâu đồng thời hạ thấp vùng thắt lưng xuống như hình chữ U. Cuối cùng, từ từ thở ra và nâng cao vùng lưng lên, chú ý không so vai hay rụt cố, đầu cúi thấp hướng tầm mắt nhìn về phía rốn. Lặp lại động tác trên 5 – 10 lần trong mỗi lần tập.
2. Tư thế em bé
Với những người hay bị đau lưng, tư thế em bé là một lựa chọn rất đáng thử trong các bài tập yoga trị liệu xương khớp. Tư thế này có thể giải phóng áp lực ở vùng thắt lưng, giúp giãn căng cột sống và cải thiện hiệu quả những triệu chứng nhức mỏi khó chịu ở vùng cổ gáy và lưng trên.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Ngồi với tư thế quỳ gối, mông chạm vào gót chân.
- Bước 2: Từ từ duỗi dài người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, mặt và trán chạm vào thảm tập.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên này trong khoảng 10 giây, đồng thời phối hợp hít thở sâu.
Tư thế này nên được làm khoảng 1 – 2 lần mỗi ngày. Nếu người bệnh thấy đau ở vùng mông thì nên dùng một chiếc khăn mềm đặt vào giữa phần mông và bắp chân.
3. Tư thế cái cây
Trong các bài tập yoga chữa bệnh xương khớp, tư thế cái cây được rất nhiều chuyên gia khuyến khích luyện tập. Khi người bệnh dồn hết trọng lượng về phía bàn chân theo tư thế cây, sức mạnh cơ ở chi dưới sẽ được tăng cường đáng kể, ngăn chặn hiệu quả triệu chứng bệnh viêm đa khớp. Không những vậy, tư thế cái cây còn cải thiện sức mạnh khớp đầu gối và khớp hông, tăng cường khả năng giữ cân bằng cơ thể bệnh nhân.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay xuôi theo thân, hai chân chụm vào nhau, điều hòa nhịp thở trong khoảng 10 giây.
- Bước 2: Từ từ nâng chân trái lên, áp lòng bàn chân trái vào đùi trong của chân phải đồng thời chắp hai tay trước ngực.
- Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở. Sau đó, hạ chân trái xuống và thực hiện tương tự với chân phải.
Xem ngay: Ốc kỵ với gì?
4. Tư thế mặt bò
Tư thế mặt bò rất tốt cho việc kéo căng các bộ phận như cánh tay, vùng vai, khớp hông và cột sống. Nếu người bệnh có thể thực hiện đầy đủ động tác với hai chân, điều này có thể giúp cải thiện đáng kể quá trình lưu thông tuần hoàn máu đến đầu gối và mắt cá. Bài tập này cũng là một cách hiệu quả để bôi trơn các khớp trong các bài tập yoga trị liệu xương khớp. Bài tập này gồm 4 bước đơn giản.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Ngồi ở tư thế xếp bằng, điều hòa hơi thở trong khoảng 5 đến 10 nhịp.
- Bước 2: Vắt chân phải qua chân trái, sao chân bàn chân phải nằm ngang với vùng hông trái.
- Bước 3: Đưa tay phải ra sau lưng, đồng thời giơ cao tay trái gập qua vai, sao cho hai bàn tay ở sau lưng có thể đan lại.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế mặt bò này trong khoảng 10 giây. Lặp lại một lần nữa với bên còn lại.
5. Tư thế cây cầu
Nhắc đến những động tác yoga trị liệu xương khớp, sẽ là một thiếu sót lớn nếu không nói về tư thế cây cầu. Tư thế cây cầu là rất tốt cho việc kéo dãn các cơ bắp vùng hông và mông, đồng thời làm giảm áp lực lên xương sống. Tuy nhiên, tư thế này lại không thích hợp với những bệnh nhân bị đau nhức ở vùng cổ.
Đầu tiên, người tập nằm xuống thảm tập, co hai đầu gối lại sao cho gót chân chạm vào vùng mông. Hai tay để xuôi thẳng theo thân. Đồng thời, từ từ nâng cao phần chậu lên trên, đầu và cổ giữ nguyên dưới thảm tập. Nếu có thể thì đan hai tay lại và để ở sau lưng. Giữ trong khoảng 10 giây sau đó từ từ hạ xuống. Sau đó, tiếp tục thực hiện động tác như trên thêm 5 lần nữa.
