Khám phá 3 bài tập yoga trị liệu vai gáy hot nhất hiện nay
Một số bệnh nhân đã chia sẻ kinh nghiệm về các bài tập yoga trị liệu vai gáy cho người đau mỏi vai gáy có tác dụng đẩy lùi các triệu chứng đau nhức ở khu vực này. Trong số đó, phổ biến nhất là ba tư thế sau, bao gồm:
Top 1 : Tư thế chiến binh II
Khi người bệnh tập tư thế chiến binh II, các nhóm cơ ở ngay lồng ngực cũng như vai sẽ có cơ hội giãn nở hay tăng cường sức mạnh, từ đó góp phần nâng đỡ cổ tốt hơn.
Khi bạn tập tư thế yoga trị liệu vai gáy chiến binh II, các nhóm cơ ở lồng ngực cũng như vai sẽ có cơ hội giãn nở và tăng cường sức mạnh, từ đó góp phần nâng đỡ cổ tốt hơn. Bài tập này có những động tác như sau:
- Được bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng lưng.
- Di chuyển nhanh chân phải lên trước, chân trái ra sau và xoay bàn chân trái sao cho mặt trong thẳng hàng với chân phải.
- Đưa tay phải hướng về phía trước, còn tay trái hướng rau sau. Hai tay cầm ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống đất.
- Hạ thấp đầu gối phải xuống, dồn trọng tâm cơ thể về phía trước. Đồng thời, dồn lực vào cả hai chân để kéo duỗi cột sống.
- Mắt nhìn theo hướng của tay phải.
- Duy trì tư thế này trong 30 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.
- Đổi chân liên tục và lặp lại các động tác trên.
Xem thêm: Yoga trị liệu thoái hóa đốt sống cổ
Top 2: Tư thế sợi chỉ xâu qua kim
Công dụng của bài tập yoga trị liệu vai gáy là giải quyết các tình trạng căng cơ ở khu vực ngay giữa xương bả vai. Đối với tư thế sợi chỉ xâu qua kim, người bệnh sẽ cần thực hiện các động tác từ từ nhẹ nhàng và uyển chuyển.
Để tập tư thế này, người bệnh sẽ cần thực hiện những động tác theo trình tự dưới đây:
- Đặt đầu gối và hai bàn tay của bạn chạm sàn (tư thế giống cái bàn).
- Giữ bàn tay phải trên sàn ngay ngắn. Trong khi đó, bạn luồn tay trái qua khoảng hở giữa đầu gối phải và tay phải. Lưu ý vai trái nên chạm sàn, lòng bàn tay ngửa lên trên.
- Giữ yên tư thế cũ ở hai đầu gối, đồng thời nhấc mông lên cao.
- Vươn tay phải phải qua khỏi đầu, mặt hướng thẳng lên trần nhà.
- Duy trì tư thế trong 30 giây rồi quay lại giống tư thế ban đầu.
- Đổi tay và lặp đi lặp lại bài tập.
Xem ngay: Yoga trị liệu mất ngủ
Top 3: Tư thế mặt bò
Để thực hiện được bài tập yoga trị liệu vai gáy chữa đau vai gáy này, người bệnh sẽ cần:
- Người bệnh cần ngồi thoải mái trên sàn, hai chân nên duỗi thẳng và mở rộng.
- Bắt chéo hai chân sao cho bàn chân trái nằm sát mặt hông bên phải và ngược lại.
- Vòng ngược tay phải ra phía sau vai và hướng cùi chỏ lên phía trên. Tương tự, uốn cong cánh tay trái ra ngay sau lưng, đồng thời hướng cùi chỏ xuống sàn. Khi thực hiện động tác này, người bệnh cần hít sâu.
- Cố gắng nắm hai bàn tay, giữ thẳng lưng và thở ra.
- Duy trì tư thế trong 60 giây rồi quay về tư thế ban đầu. Trong khoảng thời gian này, bạn nên hít thở đều đặn.
- Lặp lại các động tác với vị trí tay đảo ngược.
Hy vọng qua những thông tin chi tiết trên về yoga trị liệu vai gáy, bạn đọc có thể phần nào hiểu rõ hơn về các bài tập yoga trị liệu vai gáy cũng như những thông tin cần thiết bạn đang cần tìm kiếm nhé!
