Tăng huyết áp khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch chuyển hóa. Một phương pháp tự nhiên và an toàn để kiểm soát tăng huyết áp là tập yoga trị liệu cao huyết áp. Khi tập yoga trị liệu cao huyết áp sẽ giúp cơ thể người bệnh làm dịu hệ thần kinh giao cảm và chậm nhịp tim.
Mục lục
Bệnh cao huyết áp là gì?
Là một bệnh lý mãn tính khi áp lực của máu tác động lên thành động mạch tăng cao.
Huyết áp tăng cao gây ra nhiều áp lực cho tim (tăng gánh nặng cho tim) và là căn nguyên của nhiều biến chứng tim mạch nghiêm trọng như: tai biến mạch máu não, suy tim, nhồi máu cơ tim,…
Huyết áp bao nhiêu được xem là cao?
Tình trạng này được xác định khi huyết áp đo được lớn hơn hoặc bằng 140/90 mmHg. Tiền cao huyết áp khi nằm trong khoảng 120-139/80-89 mmHg và mức huyết áp bình thường khi < 120/80 mmHg.
Yoga trị liệu là gì?
Yoga trị liệu có tên quốc tế là Yoga Therapy. Là hình thức giúp duy trì, cải thiện sức khỏe và bổ trợ điều trị các bệnh lý của cơ thể. Dù thời gian xuất hiện đã lâu nhưng định nghĩa về Yoga trị liệu chỉ mới xuất hiện lần đầu tiên vào năm 1920 do một bậc thầy về Yoga đưa ra.
Người này cho rằng chúng ta có thể đo lường được những thay đổi về thể chất và sinh lý trong khi tập yoga. Ý tưởng mới này đã thúc đẩy những nghiên cứu chuyên sâu ứng dụng Yoga trong lĩnh vực điều trị bệnh.
Thực tế nó đem lại những kết quả hết sức khả quan. Một số bệnh khi kết hợp điều trị Yoga giúp bệnh nhân hồi phục sức khỏe nhanh chóng, cải thiện chức năng và nhanh chóng trở lại cuộc sống bình thường.
Tại sao nên tập yoga trị liệu cao huyết áp?
Đối với bệnh nhân mắc bệnh cao huyết áp, việc tập luyện điều đặn kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp và duy trì tâm lý ổn định là điều vô cùng quan trọng.
Các bài tập yoga trị liệu cao huyết áp dưới đây sẽ rất bổ ích cho bạn trong việc kiểm soát huyết áp của mình ở mức bình thường và cải thiện sức khỏe của bạn.
Cùng nhau tham khảo nhé!
Tư thế cầu lông – tư thế yoga trị liệu cao huyết áp được yêu thích
- Ngồi trước một miếng đệm và dùng thắt lưng buộc hai đùi lại với nhau.
- Đầu gối uốn cong và bàn chân trên sàn, phần thân cơ thể trên giá đỡ.
- Dùng chân chống xuống sàn, trượt khỏi thanh đỡ cho đến khi vai chạm sàn và ngang với đầu.
- Duỗi thẳng chân, đặt gót lên sàn.
- Cuộn mép ngoài của vai xuống dưới và mở rộng ngực khi duỗi thẳng cánh tay của mình dọc theo miếng đệm.
- Hướng cánh tay trên ra ngoài và lòng bàn tay lên trần nhà.
- Nếu phần lưng dưới bị đau nhức, hãy nâng cao bàn chân trên một giá đỡ và kéo dài xương cùng, mông về phía gót chân.
Tư thế úp mặt với sự trợ giúp
- Tay kết hợp với đầu gối và đặt hai hoặc ba tấm chăn (gấp theo chiều dọc) bên dưới ngực.
- Nhấn đều trọng lượng qua hai bàn tay khi duỗi và nâng cánh tay lên qua các mép trong. Thả bả vai ra khỏi cổ về phía hông, duỗi thẳng chân và nâng xương chậu lên cao.
- Tách bàn chân rộng bằng hông, sau đó nâng xương chậu ra khỏi cổ tay và giữ cho chân vững chắc.
- Ấn mặt trước của đùi ra khỏi thân về phía sau và kéo dài bắp chân xuống gót.
- Mở rộng cánh tay trong khi bạn di chuyển bả vai ra khỏi cổ về phía xương chậu.
- Thả lòng phần sau cổ xuống để đầu dựa vào giá đỡ.
Tư thế uttanasana
- Tách hai bàn chân rộng như cạnh hẹp trên thảm tập yoga.
- Căn chỉnh các gót chân bên ngoài và các ngón trên mép của tấm thảm, đặt một hình khối phù hợp ở phần cao nhất giữa bàn chân và thẳng hàng với các ngón chân cái.
- Cúi người về phía trước, duỗi thẳng chân và đặt đỉnh đầu lên giá đỡ. Giữ cổ chân và dang hai khuỷu tay ra xa nhau.
- Di chuyển bả vai ra khỏi cổ, nhưng để phần sau đầu hướng xuống sàn.
- Nâng đùi chắc chắn và ấn về phía sau của chân mà không gây áp lực lên phần đầu. Phần sau của cổ phải dài và ngực được rộng.
- Hít thở bình thường, giữ nguyên tư thế bao lâu tùy thích, tối đa 3 phút.
- Đặt tay lên hông, hít vào rồi từ từ đứng dậy.
Mong rằng qua bài viết các tư thế yoga trị liệu cao huyết áp của Yoga trị liệu Nguyệt Lâm sẽ giúp được bạn trong việc chữa trị căn bệnh này. Đây là những tư thế yoga trị liệu cao huyết áp đơn giản và dễ thực hiện, hy vọng bạn sẽ siêng năng tập luyện để có được kết quả tối ưu nhất nhé!
