Hatha Yoga là gì? Hatha Yoga là một chi nhánh của Yoga, thường tập trung chủ yếu vào thể chất cũng như tinh thần. Hình thức này kết hợp các tư thế (asana), kỹ thuật thở (pranayama) và thiền (dyana), giúp cơ thể người tập trở nên khỏe mạnh và tâm hồn cảm thấy bình an.
Tuy nhiên, để hiểu rõ hơn Hatha Yoga là gì? Mời bạn cùng tìm hiểu bài viết bên dưới của Yoga trị liệu Nguyệt Lâm nhé!
Mục lục
Hatha Yoga là gì?
Hatha Yoga là một chi nhánh của Yoga, thường tập trung chủ yếu vào thể chất cũng như tinh thần. Hình thức này kết hợp các tư thế (asana), kỹ thuật thở (pranayama) và thiền (dyana), giúp cơ thể người tập trở nên khỏe mạnh và tâm hồn cảm thấy bình an.
Hiện nay có gần 200 tư thế Hatha Yoga và nhiều biến thể khác nhau để giúp cơ thể được thư giãn, cân bằng và dẻo dai, hỗ trợ lưu thông máu huyết giữa các cơ quan giúp việc trao đổi chất trong cơ thể mạnh, từ đó những yoga trở nên khỏe hơn.
Xem thêm: 1 muỗng yến mạch bao nhiêu calo?
Nguồn gốc Hatha Yoga
Hatha Yoga không chỉ là những tư thế mà nó còn là triết lý sống giữa người với tự nhiên, Hatha Yoga xuất hiện trong tác phẩm yoga kinh điển của Patanjali Maharishi, gồm 196 cuốn kinh được viết bằng tiếng Phạn vào khoảng năm 400 sau Công Nguyên.
Ý nghĩa Hatha Yoga
Hatha Yoga còn có ý nghĩa sâu sắc và mang trong mình một triết lý đặc biệt. Từ “Hatha” theo nghĩa đen của tiếng phạn là sự nỗ lực, ý là người tiếp cận với yoga bằng sự nỗ lực hết mình, từ nỗ lực luyện tập, cách hít thở, cho đến thiền định.
Ngoài ra, thuật ngữ này còn ý chỉ sự kiên định, cố gắng và nhẫn nại trong việc tập luyện yoga để tìm được bản ngã của bản thân và sống tốt, tích cực và chan hòa với mọi người lẫn thiên nhiên.
Chi Yoga Yamas
Yamas tập trung vào mối quan hệ của con người với môi trường xung quanh. Nó được thể hiện qua 5 quy tắc đạo đức:
- Ahimsa (Không gây tổn thương)
- Satya (Chân thành)
- Asteya (Không ăn trộm)
- Bramacharya (Khiêm tốn)
- Aparigraha (Hào phóng)
Chi Yoga Niyamas
Niyamas thể hiện mối liên hệ với chính bản thân con người. Nó được thể hiện qua 5 quy tắc đạo đức:
- Sauca (Sự trong sạch)
- Santosa (Sự mãn nguyện)
- Tapas (Tự giác)
- Svadhyaya (Tự học)
- Isvara Pranidhana (Thiêng liêng)
Chi Yoga Asanas
Asanas bao gồm những tư thế được tập luyện trong yoga. Những tư thế này giúp con người phát triển tính kỷ luật và sự tập trung. Điều này giúp bạn làm chủ cơ thể để ngồi yên và thiền trong thời gian dài.
Chi Yoga Pranayama
Pranayama là các kỹ thuật thở dùng để kiểm soát prana hoặc lực lượng quan trọng, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, tự giác và bình tĩnh.
Chi Yoga Pratyahara
Pratyahara là hình thức tập trung các giác quan, nỗ lực để đẩy những phiền nhiễu từ thế giới bên ngoài. Quá trình này giúp bạn kiểm soát được sự thèm muốn, cảm xúc của mình.
Chi Yoga Dharana
Dharana là sự tập trung. Sau khi loại bỏ những phiền nhiễu xung quanh, tâm trí có thể hoàn toàn tập trung vào một điểm, ý tưởng hoặc đối tượng.
Chi Yoga Dhyana
Dhyana là nhận thức không bị gián đoạn, đầy đủ mà không tập trung. Trải nghiệm này cần ý thức rộng mở, sự dễ dàng và bình tĩnh.
Chi Yoga Samadhi
Samadhi là một mối liên kết sâu sắc với tất cả các sinh vật sống. Nó cũng được gọi là giác ngộ.
Những lợi ích không thể bỏ qua của Hatha Yoga
Không phải tự nhiên mà phương pháp này được rất nhiều ưa chuộng và muốn thử. Có thể nó, những bài tập Hatha Yoga chính là cách giúp bạn nâng cao sức khỏe và cải thiện tinh thần.
Thư giãn tâm trí
Khi bạn thực hiện các bài tập của Hatha là lúc tâm trí của bạn hoàn toàn thả lỏng và không bị ảnh hưởng bởi bất kỳ điều gì từ thế giới bên ngoài. Bạn trở nên ý thức hơn về thói quen suy nghĩ hay thói quen phản ứng với các tình huống của mình, đánh giá được những điều đó là đúng hay sai.
Thức tỉnh tâm linh
Bằng cách giải phóng năng lượng khắp cơ thể và cân bằng các khía cạnh đối diện của con người bạn các bài tập Hatha được xây dựng rõ ràng và cụ thể. Khi nguồn năng lượng cơ thể được mở ra chính là lúc hai sự đối lập này được cân bằng. Lúc này cơ thể bạn tạo điều kiện cho sự thức tỉnh tâm linh.
Trị liệu sức khỏe
Các tư thế nhẹ nhàng tập trung kéo giãn cột sống giúp giảm đau cổ mãn tính.
Những tư thế tập trung vào việc đảo ngược, uốn cong về phía trước và phía sau giúp bình tĩnh tâm trí và giảm viêm xoang.
Những tư thế khác có thể giúp làm giảm bớt sự lo lắng, hen suyễn, hội chứng ống cổ tay, mất ngủ, đau thần kinh tọa và hàng loạt các vấn đề khác.
Hatha Yoga còn hỗ trợ các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt và vô sinh.
Yoga rất phổ biến với những người bị đau nhức, chẳng hạn như những người bị viêm khớp hoặc thoái hóa khớp, vì những tư thế asana nhẹ nhàng có thể thúc đẩy sự linh hoạt và cải thiện thể lực.
Nhiều người cảm nhận rằng Hatha yoga trị liệu còn có tác dụng ổn định huyết áp, điều tiết lưu thông máu, giảm viêm, giảm bớt các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Một nghiên cứu cũng cho thấy yoga có thể cải thiện chứng mất ngủ mà thậm chí không cần sử dụng thuốc ngủ.
Xem thêm: 250g ức gà bao nhiêu calo?
Giảm cân giữ dáng
Yoga không đốt nhiều calo như các môn thể thao có cường độ tập luyện cao nhưng bạn vẫn có thể giảm cân khi tập yoga thường xuyên. Để phát huy tối đa việc giảm cân khi tập bạn nên kiểm soát lượng tinh bột đưa vào cơ thể một cách hợp lý, ăn uống nhiều rau, nạp nhiều nước hơn và quan trọng là nên kết hợp một lối sống lành mạnh.
Xây dựng hệ thống miễn dịch
Khi thực hiện các tư thế của Hatha Yoga cũng là khi mà bạn co bóp và kéo căng cơ bắp. Đồng thời di chuyển các cơ quan xung quanh và ra vào các tư thế Yoga.
Điều này làm cho bạch huyết tăng sự thoát nước, giúp cho hệ thống bạch huyết này. Tăng khả năng chống lại nhiễm trùng, tiêu diệt được cả những tế bào ung thư. Đồng thời xử lí các chất thải độc hại của chức năng tế bào, từ đó góp phần làm cho hệ thống miễn dịch tốt hơn qua hatha yoga.
Giữ cột sống chắc khỏe
Ắt hẳn chúng ta cũng biết rằng phần lớn tất các dây thần kinh chúng ta, đều phân nhánh từ cột sống. Rồi đi tới các kết nối giữa các hệ cơ quan khác nhau với não. Đủ để thấy tấm quan trọng của cột sống, nếu nó trở nên cứng đi. Các cơ quan nội tạng trở nên suy yếu và bệnh là chuyện khó tránh khỏi.
Việc duy trì luyện tập Hatha Yoga sẽ giúp bạn thay đổi điều này khi vừa làm cho cột sống chắc khỏe. Còn giữ cho nó được dẻo dai và đảm bảo cho các dây thần kinh luôn luôn mạnh mẽ.
Mong rằng qua bài viết trên đây của Yoga trị liệu Nguyệt Lâm thì bạn đã biết được Hatha Yoga là gì? nhé!
