4 Bài tập Yoga trị liệu bệnh tiểu đường gồm:
- Bài tập 1: Tư thế trồng chuối Yoga trị liệu bệnh tiểu đường.
- Bài tập 2: Tư thế cây nến Yoga trị liệu bệnh tiểu đường.
- Bài tập 3: Tư thế nằm ngửa Yoga trị liệu bệnh tiểu đường.
- Bài tập 4: Tư thế cúi gập người Yoga trị liệu bệnh tiểu đường.
Tuy nhiên, để làm rõ 4 Bài tập yoga trị liệu bệnh tiểu đường. Mời bạn cùng tìm hiểu bài viết bên dưới của Yoga trị liệu Nguyệt Lâm nhé!
Mục lục
Yoga trị liệu bệnh tiểu đường là gì?
Hầu hết các bài tập Yoga trị liệu đều đem đến đa lợi ích cho sức khoẻ người tập. Bởi vậy Yoga trị liệu bệnh tiểu đường cũng không ngoại lệ.
Kể cả khi bạn có bệnh hoặc không mắc bệnh thì việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn được lưu thông một cách thuận lợi, hệ tiêu hoá khoẻ, tim mạch hoạt động tốt và chức năng của nhiêu cơ quan khác cũng được nâng cao.
4 Bài tập yoga trị liệu bệnh tiểu đường
Bài tập 1: Tư thế trồng chuối Yoga trị liệu bệnh tiểu đường
Khi gác chân lên tường, phần cơ thể bên dưới và các nhóm cơ sẽ được thư giãn. Từ đó, quá trình lưu thông máu trong cơ thể sẽ được tăng cường.
Ngoài ra, động tác yoga trị liệu cho người bệnh tiểu đường còn giúp giảm thiểu các vấn đề đau đầu hiệu quả.
Cách thực hiện tư thế trồng chuối Yoga trị liệu bệnh tiểu đường
- Bạn cần nằm đối diện với mặt tường.
- Sau đó tiến hành giơ hai chân lên giống tư thế trồng cây chuối. Bạn cần cố gắng dựa sát phần mông đến gót chân vào tường.
- Nếu gặp khó khăn khi duỗi thẳng hết chân thì bạn có thể kê một chiếc gối mềm hoặc chăn mỏng ở dưới mông.
- Trong khi thực hiện động tác này, bạn cần hít thở chậm rãi và cố gắng duy trì tư thế trong vòng từ 10 – 15 phút.
Xem ngay: Yoga trị liệu là gì?
Bài tập 2: Tư thế cây nến Yoga trị liệu bệnh tiểu đường
Bài tập với tư thế cây nến vô cùng hữu ích. Động tác này sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và xóa tan mệt mỏi. Do đó, bệnh tiểu đường và tăng huyết áp có thể được cải thiện.
Tuy nhiên, bạn cũng nên cẩn thận khi thực hiện tư thế này để tránh gây ra những chấn thương trên cơ thể.
Cách thực hiện tư thế cây nến Yoga trị liệu bệnh tiểu đường
- Duỗi thẳng người trên thảm yoga, đặt tay xuôi theo chân và lòng bàn tay hướng xuống.
- Bạn cần nhấc chân lên cao một cách dứt khoát. Sau đó dùng tay đỡ lấy hông.
- Hãy cố gắng nâng thẳng chân lên.
- Hít thở đều trong suốt quá trình tập luyện.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
Bài tập 3: Tư thế nằm ngửa Yoga trị liệu bệnh tiểu đường
Động tác nằm ngửa sẽ giúp làm dịu hệ thống thần kinh trong cơ thể. Người bị bệnh tiểu đường nếu tập luyện tư thế này có thể mang lại sự giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi. Nhờ đó, chứng cao huyết áp nguy hiểm cũng được cải thiện rõ rệt.
Cách thực hiện tư thế nằm ngửa Yoga trị liệu bệnh tiểu đường
- Nằm ngửa, sau đó dần dần gập đầu gối. Bạn cần đưa hai gót chân lại gần nhau sao cho tạo thành 1 góc cố định ở trên sàn.
- Phần gót chân tốt hơn hết là hướng gần về phía háng.
- Đặt lòng bàn tay gần hông và áp sát xuống sàn nhà. Sau đó, bạn thở ra và siết chặt cơ bụng.
- Bạn hãy duy trì tư thế yoga cho người bị tiểu đường này trong khoảng 1 phút.
Xem thêm: Học Yoga trị liệu ở TPHCM
Bài tập 4: Tư thế cúi gập người Yoga trị liệu bệnh tiểu đường
Tư thế yoga cúi gập người sẽ uốn cong toàn bộ cơ thể. Điều này giúp các nhóm cơ được căng giãn và người tập thoải mái. Bên cạnh việc giảm huyết áp và hỗ trợ giảm cân thì động tác cũng sẽ giúp bệnh nhân bớt căng thẳng, mệt mỏi.
Cách thực hiện tư thế cúi gập người Yoga trị liệu bệnh tiểu đường
- Đầu tiên, bạn ngồi bệt xuống dưới sàn và duỗi thẳng cả hai chân.
- Để dễ dàng thực hiện động tác, bạn nên đặt một chiếc gối mỏng dưới khớp gối.
- Hãy cúi xuống từ từ cho đến khi đầu chạm được gối.
- Bạn cần giữ đầu gối thẳng và ép sát cơ thể xuống sàn.
- Dùng hai tay nắm lấy cổ chân hoặc thực hiện động tác đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ dàng gập người.
- Duy trì tư thế trên từ 10 – 20 giây hoặc giữ càng lâu càng tốt.
Học Yoga trị liệu ở TPHCM?
Yoga Nguyệt Lâm là Trung tâm Yoga trị liệu ở TPHCM với tâm tư muốn truyền cảm hứng và giảng dậy các học viên mới bắt đầu đang muốn học Yoga trị liệu ở TPHCM hoặc muốn học nâng cao để làm các huấn luyện viên Quốc tế.
Mong rằng qua bài viết trên đây của Yoga trị liệu Nguyệt Lâm thì bạn đã biết được 4 Bài tập Yoga trị liệu bệnh tiểu đường nhé!
