Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy được các chuyên gia trị liệu khuyến khích tập luyện. Việc Việc tập luyện Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy sẽ giúp cổ vai gáy của bạn thuyên giảm đáng kể sự đau nhức.
Ngoài ra, Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy còn có những tác dụng lên cơ thể bạn mà bạn có thể bất ngờ. Hôm nay, bạn hãy cùng Yoga trị liệu Lâm Nguyệt khám phá những lợi ích và cách tập Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy đúng cách nhé!
Mục lục
Bệnh đau cổ vai gáy là gì?
Bệnh đau cổ vai gáy là tình trạng cơ vùng vai, cổ, gáy bị cứng gây đau đớn, nó sẽ kèm theo hạn chế vận động quay cổ, quay đầu. Bệnh này thường xuất hiện vào buổi sáng, hoặc sau khi ngủ dậy. Đây cũng là nhóm các bệnh liên quan mật thiết đến hệ thống xương khớp và mạch máu vùng vai gáy.
Chứng bệnh này có nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng tất cả đều dẫn tới một hội chứng cuối cùng là bị đau cơ ở vùng vai gáy và khiến bạn phải hạn chế quay đầu quay cổ. Thời gian đầu, chúng ta chỉ cảm thấy đau nhẹ, đau mỏi vùng vai gáy và hạn chế vận động vùng cổ gáy khiến bản thân không thể quay đầu, quay cổ thoải mái được.
Xem thêm: Nấm hương kỵ với gì?
Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy có lợi ích gì?
Việc áp dụng các bài tập Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy cần có tính kiên trì và siêng năng. Bạn cần thực hiện bộ môn này trong 9 tuần để có thể đánh bay các tình trạng tê cứng, đau cơ của cổ, vai, gáy. Một vài công dụng cụ thể của tập Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy như:
- Các động tác của những bài Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy nhằm tác động sâu đến vị trí đang bị tổn thương. Từ đó, các nhóm cơ – xương – khớp được giãn nở, nâng cao tính linh hoạt và dẻo dai.
- Các bài tập Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy còn giúp quá trình lưu thông máu ở hệ tuần hoàn được duy trì tốt hơn.
- Phần cổ, vai, gáy sẽ được cung cấp đầy đủ khí oxy để hồi phục các dây thần kinh bị tổn thương do vận động không đúng cách.
- Hơn nữa, các động tác còn hỗ trợ giải phóng sự chèn ép của acid lactic lên các cơ một cách hiệu quả.
- Những cơn đau căng cứng, tê bì cũng được xoa dịu nhờ luyện tập Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy mỗi ngày.
- Cuối cùng, các Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy còn hỗ trợ trị chứng trầm cảm, tâm lý căng thẳng. Người bệnh sẽ được giải tỏa hết các áp lực trong cuộc sống, trả lại trạng thái cân bằng cho cơ thể.
Những lưu ý khi tập Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy
Bên cạnh những bài tập Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy, bạn cũng nên lưu ý một số thông tin dưới đây để bài tập được đạt chuẩn và hiệu quả hơn nhé:
- Không nên thực hiện những tư thế hay động tác gây khó chịu và nhức mỏi vùng bị thương.
- Trong quá trình luyện tập nên kết hợp việc hít thở đều đặn.
- Có một số động tác yoga chữa đau lưng vai gáy đòi hỏi kỹ thuật cao, nếu bạn chưa quen thì có thể nhờ các chuyên gia hỗ trợ tập luyện một cách chính xác nhất.
- Tập với tốc độ nhẹ nhàng, vừa phải.
- Một chế độ ăn uống khoa học cùng với luyện tập các bà Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy mỗi ngày sẽ hỗ trợ chữa lành vết thương nhanh chóng nhất.
- Người tập nên trang bị một số công cụ được các huấn luận viên yoga khuyên dùng như thảm yoga, dây chun yoga, bóng tập yoga, khăn thấm mồ hôi,…
Những bài tập Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy hiệu quả
Tư thế Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy chiến binh II
Tư thế Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy này tập trung chủ yếu vào nhóm cơ ngực và vai giúp các bộ phận được mở rộng và thư giãn tối đa. Bên cạnh đó, dây thần kinh phần cổ cũng sẽ thả lỏng hoàn toàn tạo nên sự cân bằng toàn diện cho cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Người tập đứng trong tư thế thẳng. Chân phải bước lên trước khoảng 2,5 so với hai vai. Chân trái đưa ra sau.
- Bước 2: Lần lượt thực hiện đưa tay ngang rộng bằng vai đồng thời hít vào, hướng của lòng bàn tay úp xuống đất.
- Bước 3: Từ từ hạ thấp đầu gối phải và thở ra nhẹ nhàng. Tiếp tục bạn đẩy trọng tâm hết về phía trước và dồn lực về hai chân nhằm kéo căng cột sống.
- Bước 4: Giữ động tác khoảng 30 giây đến 1 phút sau đó trở lại tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện bài tập Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy đối với chân còn lại.
Tư thế Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy sợi chỉ xâu kim
Một bài tập Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy tiếp theo đó là tư thế sợi chỉ xâu kim. Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp các cơ xương giãn nở. Đặc biệt, động tác hỗ trợ xua tan những áp lực căng thẳng lên hai vai, phần lưng trên, gáy và cổ rất hiệu quả. Hơn nữa, tư thế còn có tác dụng điều hòa và lưu thông máu ở hệ tuần hoàn “cực kỳ” tốt.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu tập bài Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy với tư thế cái bàn, tức là bạn cần đặt hai tay và chân lên một tấm thảm.
- Bước 2: Tay phải đặt và giữ trên sàn, từ từ luồn tay trái qua phần hở giữa đầu gối và tay phải. Đồng thời, người tập cần nghiêng người về hướng phải.
- Bước 3: Bạn cố gắng giữ vững ở tư thế và nâng mông lên cao. Kéo vươn tay vượt qua đầu hết mức có thể. Lưu ý với động tác Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy này mặt bạn cần hướng lên trên.
- Bước 4: Người tập duy trì tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Tiếp tục trở về tư thế chuẩn bị và thực hiện động tác cho bên tay còn lại.
Xem ngay: Cháo trứng gà kỵ với gì?
Tư thế Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy tư thế mặt bò
Bài tập Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy này có mức độ khó tương đối nhưng đem lại hiệu quả rất cao. Việc tập luyện tư thế mặt bò mỗi ngày sẽ giúp gân xương thêm phần dẻo dai và tinh thần được thư giãn tối đa nhất.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị cho bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy bằng việc ngồi trên tấm thảm yoga, duỗi thẳng hai chân trước mặt.
- Bước 2: Bắt đầu thực hiện cong chân trái đặt dưới mông và nhẹ nhàng uốn chân phải lên trên vị trí đùi của người tập.
- Bước 3: Từ từ di chuyển tay trái vòng ra sau lưng đồng thời hướng lòng bàn tay ra ngoài. Cánh tay phải cũng vòng tiếp qua phía vai phải, lưu ý kéo căng hết mức có thể.
- Bước 4: Chú ý khi tập tư thế Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy này bạn cần giữ lưng thẳng, ngực mở rộng kết hợp hít thở đều đặn. Người tập cố gắng duy trì động tác trong khoảng 30 giây đến 1 phút rồi quay về tư thế ban đầu.
Trên đây là bài viết Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy mà Yoga trị liệu Nguyệt Lâm gửi đến bạn đọc, hy vọng các bạn có thể thực hiện thành công bài tập Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy này nhé!
