Các bước tập tư thế con mèo giảm mỡ bụng Yoga trị liệu? Để tập tư thế con mèo giảm mỡ bụng trong Yoga trị liệu chúng ta cần thực hiện 3 bước gồm:
- Bước 1: Giữ cho đầu thẳng.
- Bước 2: Hít sâu ngước đầu nhìn lên trần.
- Bước 3: Cong lưng xuống sao cho than người thành hình lõm.
Tuy nhiên, để hiểu rõ các bước tập tư thế con mèo giảm mỡ bụng Yoga trị liệu? Cùng tìm hiểu bài viết bên dưới của Yoga trị liệu Nguyệt Lâm nhé!
Mục lục
Tư thế con mèo giảm mỡ bụng Yoga trị liệu là gì?
Tư thế con mèo giảm mỡ bụng trong Yoga trị liệu là một tư thế yoga cơ bản mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi tập tư thế này, bạn phải di chuyển cột sống từ vị trí uốn cong sang vị trí giãn rộng. Mỗi động tác luôn kết hợp với nhịp thở hít vào hoặc thở ra. Đây là tư thế yoga phù hợp cho những người mới bắt đầu.
Lợi ích của tư thế con mèo giảm mỡ bụng
Tư thế con mèo là một tư thế cơ bản nhưng rất có ích trong việc hỗ trợ lưng, giảm đau và duy trì cột sống khỏe mạnh. Động tác uốn và giãn cột sống có thể giúp cải thiện lưu thông máu trong các đĩa đệm ở lưng. Điều này đặc biệt cần thiết nếu bạn thường ngồi nhiều.
Tư thế yoga này cũng có thể giúp bạn cải thiện tư thế và khả năng thăng bằng. Đây cũng là tư thế yoga trị liệu đòi hỏi bạn kết hợp hơi thở với động tác nên giúp giảm căng thẳng và làm dịu tinh thần rất tốt. Tư thế này có thể là bài tập yoga buổi sáng giúp bạn khởi động cơ thể, thư giãn tâm lý hoặc ngăn ngừa đau lưng.
Xem ngay:Tư thế nhân sư trong yoga trị liệu tốt ra sao?
Các lỗi thường gặp khi tập
Để tập đúng tư thế và ngăn ngừa chấn thương trong yoga, bạn hãy cố gắng tránh các lỗi sau:
- Căng cổ quá nhiều: Khi nâng tầm nhìn để tập tư thế con mèo, bạn không nên căng cổ quá nhiều. Khi tập tư thế con mèo trong yoga, bạn hãy thả đầu xuống một cách tự nhiên chứ không nên ép đầu quá nhiều. Ngoài ra, bạn cũng cần thả lỏng vai và tránh nhún vai quá cao.
- Không chuyển động cột sống: Khi tập tư thế con mèo, bạn cần giữ cánh tay thẳng và chuyển động cột sống. Nhiều người có thói quen không chuyển động cột sống mà chỉ chuyển động tay chân khiến tư thế bị sai.
Tư thế con mèo giảm mỡ bụng rất đơn giản, nhưng nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn nào thì hãy nhẹ nhàng kết thúc bài tập. Nếu bạn bị đang mắc chứng đau lưng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập. Nếu bị chấn thương cổ, bạn hãy giữ cho đầu luôn thẳng hàng với thân mình thay vì nghiêng đầu về phía trước hay phía sau.
Các bước tập tư thế con mèo giảm mỡ bụng Yoga trị liệu?
Bước 1: Giữ cho đầu thẳng
Ngồi kiểu Nhật sao cho 2 chân khép sát nhau và mông ngồi lên bắp chân. Lúc này bạn hãy cố gắng thư giãn và thả lỏng cơ thể.
Bước 2: Hít sâu ngước đầu nhìn lên trần
Vẫn hít thở đều, từ từ chuyển người sang tư thế bò. Chống 2 bàn tay xuống sàn, đầu gối và ống chân chạm đất tạo cho khuỷu chân một góc khoảng 90 độ. Lúc này trọng tâm dồn vào 2 lòng bàn tay và 2 ống chân. 2 bàn tay mở rộng bằng vai, 2 chân mở rộng bằng hông.
Bước 3: Cong lưng xuống sao cho than người thành hình lõm
Co lưng lên trên, bụng hóp vào, đầu cúi về phía dưới, giữ khoảng 5 – 10 giây. Sau đó lại đẩy mông lên, cong lưng xuống và mặt hướng lên trên, giữ khoảng 5 – 10 giây.
Nguyên tắc các bước tập tư thế con mèo giảm mỡ bụng Yoga trị liệu Nguyệt Lâm
Tuy là một bài tập khá đơn giản nhưng nếu như không thực hiện đúng cách và đảm bảo nguyên tắc thì bạn có thể gặp phải những chấn thương không mong muốn đối với cơ thể.
Bạn không nên tập tư thế con mèo ngay sau khi ăn mà hãy tập sau đó khoảng 3 – 4 tiếng khi cơ thể đã tiêu hóa được thức ăn và cũng không bị quá đói. Lúc này, thức ăn đã chuyển hóa thành năng lượng giúp cho việc tập luyện không bị mệt cũng như không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Tư thế mèo giảm mỡ bụng nên được thực hiện vào buổi sáng sớm và chiều tối để có được hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm: Tự tập yoga tại nhà có hiệu quả không?
Chú ý hơi thở của bạn trong quá trình tập luyện
Trong quá trình tập luyện, không nên quá căng cổ vì sẽ dễ gây chấn thương cho vùng cổ. Đây là lỗi mà nhiều người tập mắc phải.
Hãy cố định phần cánh tay và chân, chỉ chuyển động phần xương cột sống và tác động nhiều lực vào vùng bụng để giảm mỡ hiệu quả.
Kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh bằng cách bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ từ các loại rau củ quả, hạn chế ăn tinh bột và các loại chất béo có hại, cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày.
Mong rằng qua bài viết trên đây của Yoga trị liệu Nguyệt Lâm thì bạn đã biết được Các bước tập tư thế con mèo giảm mỡ bụng Yoga trị liệu? nhé!
