Tư thế nhân sư trong yoga trị liệu tốt ra sao? Tư thế nhân sư trong yoga trị liệu có tác dụng mở rộng lồng ngực, đồng thời nâng cao sức khỏe của phổi và lưng dưới.
Tuy nhiên, để hiểu hơn về Tư thế nhân sư trong yoga trị liệu tốt ra sao? Mời bạn cùng tìm hiểu bài viết bên dưới của Yoga Nguyệt Lâm nhé!
Mục lục
Tư thế nhân sư trong Yoga trị liệu là gì?
Tư thế nhân sư trong yoga trị liệu có tên tiếng Anh là Sphinx pose và tên tiếng Phạn là Salamba Bhujangasana. Đây là một biến thể của tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana), phù hợp với những người bị đau cổ tay, chấn thương hoặc bị hội chứng ống cổ tay.
Nguyên nhân là do ở tư thế nhân sư, bạn sẽ nâng người lên khỏi thảm bằng cả cánh tay thay vì cổ tay như tư thế rắn hổ mang. Điều này giúp giảm áp lực lên cổ tay nhưng vẫn nhận được tất cả lợi ích mà tư thế rắn hổ mang mang lại.
Xem ngay: Tự tập yoga tại nhà có hiệu quả không?
Tư thế nhân sư trong Yoga trị liệu tốt ra sao?
- Làm săn chắc cơ bụng, mông.
- Kéo và mở rộng lồng ngực, phổi, vai.
- Tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, làm dịu hệ thần kinh và là liệu pháp điều trị mệt mỏi.
- Tạo áp lực lên vùng bụng, kích thích các cơ quan tiêu hóa.
- Tăng sức mạnh cho cột sống, ngăn ngừa cong vẹo cột sống hoặc các bệnh về lưng do ngồi sai tư thế hoặc ngồi nhiều.
- Tạo sự chuẩn bị cho cơ thể để thực hiện các động tác backbend khó hơn như tư thế bánh xe, tư thế lạc đà…
Ngoài ra, tư thế nhân sư cũng được coi là một tư thế “mở cửa trái tim” vì nó kích thích “luân xa” thứ tư. Trong yoga, người ta tin rằng việc mở luân xa này có thể giúp tăng sự tự tin và truyền cảm hứng giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống, đồng thời giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.
6 Bước tập tư thế nhân sư trong Yoga trị liệu
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng ra phía sau và mở rộng bằng hông. Cánh tay đặt xuôi 2 bên cơ thể và cằm chạm thảm.
- Bước 2: Ấn hai đầu bàn chân vào thảm và xòe rộng các ngón chân. Đừng co ngón chân lại vì điều này có thể làm hại cột sống.
- Bước 3: Di chuyển cánh tay lên phía trước, đặt khuỷu tay dưới vai, 2 cẳng tay đặt trên sàn và song song với nhau. Các ngón tay hướng thẳng về phía trước.
- Bước 4: Hít vào, ấn cẳng tay xuống sàn, đồng thời nâng đầu và ngực lên.
- Bước 5: Khuỷu tay ôm vào hai bên. Hếch ngực về phía trước.
- Bước 6: Giữ tối đa 10 nhịp thở. Để thoát thế, thở ra và từ từ hạ ngực và đầu xuống sàn. Thư giãn cánh tay và nghỉ ngơi.
Những biến thể mới nhất của tư thế nhân sư Yoga trị liệu
Tư thế nhân sư Yoga trị liệu là một động tác backbend “nhập môn” tốt cho người mới; một động tác thư giãn cho yogi lâu năm và là giải pháp thay thế hoàn hảo cho tư thế rắn hổ mang với những ai bị đau cổ tay. Để đào sâu hoặc thực hiện tư thế dễ dàng hơn, bạn hãy thử những sửa đổi sau:
- Nếu cột sống và vai bị căng cứng hoặc nếu đang mang thai, hãy thử tập tư thế nhân sư ở tư thế đứng thay vì nằm sấp trên sàn.
- Đứng quay mặt vào tường; sau đó đặt cẳng tay và lòng bàn tay trên tường. Giữ cẳng tay rộng bằng vai. Căn chỉnh khuỷu tay với vai để tạo một góc 90 độ. Ngực và thân phải cách xa tường. Ấn hai cẳng tay vào tường, kéo bả vai và phần lưng trên hướng ra sau để tạo thành tư thế backbend nhẹ nhàng.
- Nếu bạn muốn nâng độ khó, hãy bắt đầu với tư thế tấm ván thấp (Dolphin Plank Pose), sau đó vào tư thế nhân sư và tiếp tục vào tư thế cá heo. Sau đó, quay trở lại Dolphin Plank. Lặp lại 10 – 20 lần.
Trên đây là một số thông tin hữu ích về tư thế nhân sư trong Yoga. Nếu muốn thử nhưng còn “lăn tăn” về cách thực hiện, đừng ngần ngại liên hệ Yoga Nguyệt Lâm để được hướng dẫn cụ thể bởi các giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp.
Xem thêm: Trung tâm Yoga Hatha ở Quận Bình Tân
Lưu ý khi thực hiện động tác nhân sư Yoga trị liệu
- Thực hiện từ từ và không ép buộc cơ thể. Nếu cảm thấy khó chịu ở lưng hoặc cổ, chỉ cần nâng ngực lên hết mức có thể.
- Không tập nếu bạn bị chấn thương ở lưng, cánh tay hoặc vai
- Phụ nữ mang thai cũng không được khuyến khích thực hiện. Tuy nhiên, bà bầu có thể thực hành động tác này ở tư thế đứng với cánh tay dựa vào tường
- Nếu băn khoăn không biết mình có nên tập hay không do có một vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và tập theo hướng dẫn của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp.
Mong rằng qua bài viết trên đây của Yoga Nguyệt Lâm thì bạn đã biết được Tư thế nhân sư trong yoga trị liệu tốt ra sao? nhé!
