Sau khi tập yoga bao lâu thì được ăn? Theo như các HLV Yoga Nguyệt Lâm thì sau khi tập Yoga bạn nên chờ 2 đến 3 giờ mới ăn bữa chính để an toàn cho sức khoẻ. Không tắm, uống nước hoặc ăn thức ăn trong 30 phút sau khi tập yoga.
Tuy nhiên, để hiểu rõ hơn Sau khi tập yoga bao lâu thì được ăn? Mời bạn cùng tìm hiểu bài viết bên dưới của Yoga trị liệu Nguyệt Lâm nhé!
Mục lục
Sau khi tập yoga bao lâu thì được ăn?
Theo như các HLV Yoga Nguyệt Lâm thì sau khi tập Yoga bạn nên chờ 2 đến 3 giờ mới ăn bữa chính để an toàn cho sức khoẻ. Không tắm, uống nước hoặc ăn thức ăn trong 30 phút sau khi tập yoga.
Uống gì trước khi tập Yoga?
Nên Uống ít nhất 200 – 250ml nước lọc trước khi đến lớp 30 phút. Nếu bạn đăng ký lớp học vào buổi chiều hoặc tối thì nên cố gắng uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong suốt cả ngày từ trước khi đến lớp, Ví dụ bạn nặn 120 lbs (khoảng 54kg) thì hãy uống 60 ounces (Khoảng 1775ml) trong ngày.
Và một điều chắc chắn là 200 – 250ml trước khi đến lớp học. Nếu bạn tập Yoga vào buổi sáng thì nên uống khoảng 200 – 500ml nước lọc trước khi đến lớp, có một số người không uống nhiều nước được trong buổi sáng thì hãy cố gắng chia nhỏ ra uống dần nhé, hoặc có thể thử pha một xíu trà mà bạn thích, hoặc thêm nước trái cây ép vào nước để tăng hương vị. (Nhưng hãy cố gắng pha loãng để bạn dễ uống, không nên dùng các loại siro có đường bạn nhé).
Đặc biệt KHÔNG uống nhiều caffeine trước khi đến lớp học Yoga
Nếu bạn không uống đủ số lượng nước cho cơ thể mỗi ngày thì hãy cố gắng trong lúc tập bạn nên cung cấp thêm lượng nước trong lúc tập luyện, nhưng mỗi lần chỉ nên uống một ngụm nhỏ để không gây cảm giác khó chịu.
Tuy nhiên, cố gắng không nên uống cafe vì chúng là tác nhân gây ra mất nước, và nếu bạn đang tập loại hình liên quan đến Hot Yoga hãy chọn thêm những sản phẩm Hydrating để cung cấp nước cho da bạn nhé.
Xem thêm: 9 Mẫu thực đơn ăn tăng cơ giảm mỡ cho nữ
Ăn gì trước khi tập luyện
Nên cũng giống như việc uống nước trước khi tập, việc ăn trước khi tập sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng để phục vụ cho việc tập luyện của bạn, và bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ 60-90 phút trước giờ học nếu bạn tham dự lớp học buổi tối. Hãy chắc chắn rằng bạn đã ăn trong suốt cả ngày và phải đúng buổi. Nếu bạn đi đến một lớp học Yoga vào buổi sáng, ăn một nửa chuối hoặc một số ít các quả mọng ít nhất 30+ phút trước khi vào tập luyện.
Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn sáng nhẹ nhàng nhưng phải đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi tập, nhưng phải chế biến nhanh và dễ dàng thì có thể chọn các loại bột protein và lắc chúng với nước trộn khoảng 250 – 300ml sữa với một muỗng bột protein yêu thích của bạn và có thể thê một chút hương trái cây như hương vani, socola để dễ uống, trong trường hợp bạn không có bột protein thì có thể thay thế bột yến mạch, nhưng Yoga trị liệu Nguyệt Lâm vẫn khuyên bạn sử dụng các loại thực phẩm chức năng dạng bột có chứa nhiều protein (dành cho người tập Yoga). Nếu bạn không có thời gian để ăn trước lớp học buổi sáng của bạn, hãy uống một ly sữa hạnh nhân hoặc nước trái cây để cung cấp cho bạn một ít đường và năng lượng.
Không nên ăn một bữa ăn no trước khi đến lớp là một điều rất rất không tốt. Nếu dạ dày của bạn quá no, bạn sẽ không thể thoải mái tập luyện cũng như sẽ dẫn đến việc bạn có thể bị nôn ói. Vì thế hãy chắc chắn rằng bữa ăn cuối của bạn là ít nhất một giờ trước khi vào lớp học để dạ dày có thời gian để tiêu hóa, và đặc biệt bạn nên chọn các loại thức ăn nhẹ dễ tiêu hóa. Có một số người chọn cách ăn vài quả trứng luộc trước khi đến phòng tập, trứng cho bạn một số lượng lớn protein và sẽ không cần lo lắng về vấn đề tiêu hóa nhé.
Mong rằng qua bài viết trên đây của Yoga trị liệu Nguyệt Lâm thì bạn đã biết được Sau khi tập yoga bao lâu thì được ăn? nhé!
