Cách tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu luôn là câu hỏi đầu tiên của những bạn mong muốn tập yoga tại nhà để tiết kiệm được chi phí và làm chủ được thời gian. Yoga không đơn giản là những động tác uốn người, hay hít thở bình thường, mà ẩn sâu trong đó còn chứa nhiều giá trị hơn thế.
Bộ môn này có thể mang đến cho bạn những trải nghiệm cải thiện những trạng thái tinh thần trở nên tốt hơn, sức khỏe cũng từ đó đi lên. Hôm nay Yoga trị liệu Nguyệt Lâm sẽ hướng dẫn bạn Cách tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu đơn giản nhất nhé!
Mục lục
Yoga là gì?
Lịch sử bắt nguồn từ rất lâu về trước, bắt nguồn từ miền bắc của Ấn Độ hơn 5000 năm về trước. Yoga là một môn tập luyện từ xa xưa bao gồm các tư thể chất, sự tập trung và hít thở sâu. Triết lý tổng thể của yoga là kết nối tâm trí, cơ thể và tinh thần.
Kỷ luật chính chính là điều điều quan trọng khi luyện tập bộ môn này. Với nhiều người, yoga sẽ giúp họ hoàn thiện tam quan, giúp an tâm, cải thiện căng thẳng mệt mỏi và nâng cao cao sức khỏe.
Xem thêm: Yoga trị liệu mất ngủ
Lợi ích của Yoga?
- Với tinh thần
- Tăng khả năng bình tĩnh và tập trung: Thông qua những tư thế yoga, người tập sẽ được rèn luyện khả năng tập trung, bình tĩnh hơn. Sự thiền định trong bộ môn này sẽ giúp người tập loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, trở nên vui vẻ và lạc quan hơn.
- Giảm căng thẳng: Đây là bộ môn đòi hỏi sự tập trung của bạn một cách tối tối đa. Vì vậy, bạn có thể tạm gác lại những lo toan về cuộc sống hàng ngày, khi tâm trí được giải tỏa bạn sẽ nhận lấy sự nhẹ nhàng. Nếu kiên trì bền bỉ tập luyện lâu dài bạn sẽ nhận được kết quả vô cùng hiệu quả.
- Sức khỏe
+ Nâng cao sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật
+ Cải thiện vóc dáng
+ Làm đẹp da, duy trì sự tươi trẻ
+ Cải thiện chức năng sinh lý
Cách tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu?
Chó cúi mặt – tư thế yoga cho người mới bắt đầu
- Quỳ xuống bằng 2 tay và 2 chân
- Duỗi thẳng cánh tay
- Kéo dài tay và nâng cao hông để tạo thành chữ “V” ngược
- Nếu cảm thấy cột sống bắt đầu cong khi bạn duỗi thẳng chân, uốn cong đầu gối của bạn đủ để cột sống được kéo căng và dài
- Giữ yên trong 5 nhịp thở
Rắn hổ mang – tư thế yoga cho người mới bắt đầu
- Nằm sấp, thẳng chân
- Căng chân ra
- Đẩy hông xuống dưới
- Đặt lực lên cánh tay, nhấc nửa người phía trên lên
- Nhìn thẳng về trước
- Giữ yên trong 5 nhịp thở
Chiến binh 1 – tư thế yoga cho người mới bắt đầu
- Đứng thẳng, bước chân phải về phía trước
- Thân người hướng về phía trước, nghiêng chân trái khoảng 45° về phía trước
- Chắp hai bàn tay lại với nhau, từ từ đưa lên cao qua đầu và uốn cong thân người, đưa đầu về phía sau để tạo thành hình vòng cung
- Giữ yên trong 5 hơi thở trước khi đổi sang bên còn lại
Chiến binh 2 – Tư thế yoga cho người mới bắt đầu
- Từ tư thế chữ V úp ngược, bạn cho chân phải vào giữa hai tay. Nâng người lên. Mũi chân phải hướng ra phía trước, mũi chân trái hướng 30 độ, hai gót chân thẳng hàng nhau.
- Bạn giơ hai tay lên cao, rồi khuỵ gối chân phải cho vuông góc với mặt sàn, chân trái duỗi thẳng, đồng thời hạ hai tay dang ngang, mắt nhìn theo tay phải.
- Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở, thực hiện 3-4 lần trước khi đổi bên qua chân trái.
Xem ngay: Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy
Tư thế cái cây
- Hai tay chống hông
- Đứng thẳng. Chuyển trọng lượng của bạn vào chân trái và hơi khụy đầu gối phải
- Bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân nếu mới bắt đầu tập yoga
- Bàn tay gập lại ở tư thế cầu nguyện, từ từ đưa lên qua đầu
- Giữ yên trong khoảng 5 hơi thở và đổi bên.
Tư thế ngồi gập người về phía trước
- Ngồi thẳng lưng, 2 chân đưa thẳng ra trước
- Thả lỏng các ngón chân
- Vươn người, kéo thẳng lưng và bắt đầu gập người về phía trước
- Tay để ở vị trí thoải mái
- Giữ nguyên trong khoảng 5 hơi thở.
Trên đây là bài viết Cách tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu mà Yoga trị liệu Nguyệt Lâm đã mang đến cho quý vị độc giả. Hy vọng thông qua bài viết Cách tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu này, sẽ giúp quý vị yêu quý và học tập hiệu quả bộ môn này nhé!
