7 cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần cực đơn giản gồm:
- Cách 1: Tăng cường ăn trái cây và rau củ.
- Cách 2: Cung cấp vitamin dồi dào thông qua nước Detox.
- Cách 3: Cắt giảm calo trong khẩu phần ăn hàng ngày.
- Cách 4: Bổ sung chất béo tốt cho toàn cơ thể để giảm cân.
- Cách 5: Bổ sung protein.
- Cách 6: Tập Yoga giảm béo.
- Cách 7: 30 phút nhảy dây giảm mỡ toàn thân.
Tuy nhiên, để hiểu rõ hơn 7 cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần. Cùng tìm hiểu bài viết bên dưới của Yoga trị liệu Nguyệt Lâm nhé!
Mục lục
7 cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần cực đơn giản
Cách 1: Tăng cường ăn trái cây và rau củ
Tầm quan trọng của vitamin và chất xơ đối với hành trình giảm mỡ trong 1 tuần cho chị em là điều không thể bàn cãi. Trái cây và rau quả luôn luôn phải là một phần đặc biệt của chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân.
Các axit cũng như vitamin tuyệt vời trong rau sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng và đồng thời giúp bạn giảm được lượng mỡ trong cơ thể một cách hiệu quả hơn. Ăn thật nhiều trái cây và rau quả cùng, kết hợp cùng ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc,… hay ăn thêm các loại hạt và đậu chính là một ý tưởng tuyệt vời để giảm cân nhanh trong 1 tuần.
Ngoài ra, ta cũng nên nhắc đến khả năng ngăn ngừa một số loại bệnh mãn tính hay ung thư khi chăm ăn trái cây hàng ngày. Chạy bộ để đốt cháy calo, sau đó ăn thêm một quả chuối đó chính là cách luyện tập của nhiều gymer đang muốn ép cân hữu hiệu.
Xem ngay: Trồng cây chuối dựa tường có tác dụng gì?
Cách 2: Cung cấp vitamin dồi dào thông qua nước Detox
Muốn giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần thì bạn nên dùng thêm nước Detox. Đây là một cách rất đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cho việc giảm cân của chúng ta. Ngoài tác dụng giúp bạn có thể thanh lọc, giải độc. Nước detox còn có thể bổ sung một lượng vitamin dồi dào.
Chính lượng vitamin lẫn chất xơ tuyệt vời mà nước detox cung cấp sẽ giúp bạn giảm cân thành công. Bạn sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn và no lâu hơn. Chất xơ cũng giúp tăng tốc độ chuyển hóa, loại bỏ mỡ thừa, đặc biệt là vùng mỡ thừa vòng 2 cứng đầu, đáng ghét.
Các công thức làm nước detox đơn giản mà bạn có thể làm đó là detox cam, detox táo, detox chanh,… Thêm một chút bột quế để gia tăng mùi vị là bạn đã có thể sử dụng thoải mái rồi!
Cách 3: Cắt giảm calo trong khẩu phần ăn hàng ngày
Muốn áp dụng thành công cách giảm cân nhanh trong 1 tuần cho nữ, bạn cần phải cắt giảm calo. Cắt giảm calo hay còn gọi là kiểm soát lượng calo mà cơ thể bạn hấp thụ hàng ngày. Nếu bạn muốn giảm 500 calo, tương đương với khoảng 0,5 – 0,9kg cân nặng rồi đấy!
Lời khuyên của chuyên gia là bạn nên duy trì nạp vào cơ thể 1200 calo mỗi ngày và đồng thời vận động, ăn uống hợp lý để khấu trừ calories. Cách tốt nhất đó là sử dụng máy chạy bộ tại nhà để vận động kèm theo.
Bởi lẽ những chiếc máy này có bảng đồng hồ tính lượng calo bạn đã đốt cháy sau mỗi lần sử dụng. Nếu muốn giảm cân chặt chẽ, hữu hiệu thì nên cân nhắc sử dụng thêm thiết bị này bạn nhé!
Cách 4: Bổ sung chất béo tốt cho toàn cơ thể để giảm cân
Nhiều người thắc mắc rằng vì sao giảm béo lại cần phải ăn chất béo? Đây là một sự thật khó tin. Thế nhưng thực tế, chất béo ta ăn ở đây đó là chất béo tốt – chất béo không bão hòa. Đặc biệt hơn nữa, với các chất béo bao gồm axit béo omega 3 và omega 6, cơ thể sẽ được kích thích đốt cháy năng lượng hữu hiệu. Bên cạnh đó, tốc độ trao đổi chất của cơ thể cũng được đẩy nhanh.
Những loại chất béo tốt này bạn có thể bổ sung thông qua dầu ô liu, cá hồi, bơ, các loại hạt,…. Sau khi ăn những thực phẩm này, kết hợp với việc chạy bộ ít nhất 20 phút, hiệu quả giảm mỡ trong 1 tuần cho nữ sẽ càng được thể hiện rõ ràng.
Cách 5: Bổ sung protein
Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần phải xuất phát từ việc thay đổi chế độ ăn uống. Một trong những yếu tố quan trọng, quyết định đến sự thành bại của phương án giảm mỡ đó chính là bổ sung protein.
Có không ít các nghiên cứu y tế, khoa học cho thấy rằng, một chế độ ăn giàu chất protein chắc chắn sẽ giúp bạn giảm được mỡ thừa nhanh chóng. Trong khi đó, nó cũng đồng thời giữ lại, duy trì khối lượng cơ thể. Các bạn gái sẽ có được một thân hình cân đối sau khi áp dụng đúng cách giảm cân toàn thân trong 1 tuần.
Không những thế, protein cũng là thành phần giúp chúng ta hạn chế những cơm thèm ăn. Bạn sẽ thấy no lâu hơn và không còn cảm giác muốn ăn thật nhiều nữa. Nhờ vào đó, cơ thể cũng được kích thích sản sinh, chuyển hóa năng lượng và khối lượng cơ bắp được duy trì.
Bạn nên ăn nhiều protein có trong các loại thực phẩm lành mạnh như sữa, thịt, trứng,… cũng như các sản phẩm được làm từ sữa. Ngoài ra, bổ sung thêm các loại đậu, các loại hạt và ăn thêm bông cải xanh, chuối,… cũng rất tốt. Hãy thử áp dụng ngay bạn nhé.
Xem thêm: Tập Squat có bị to chân không?
Cách 6: Tập Yoga giảm béo
Vừa thanh lọc cơ thể vừa thanh tịnh tâm hồn, còn gì bằng nữa bạn nhỉ?! Hãy bắt đầu với các tư thế tập yoga trị liệu tại nhà cơ bản nhé! Không ít người đã phải mê mẩn bộ môn này bởi những tư thế thú vị và hữu ích đâu!
Cách 7: 30 phút nhảy dây giảm mỡ toàn thân
Trò chơi “tuổi hồng” tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ toàn thân cực hiệu quả. Khi nhảy dây, các bộ phận và nhóm cơ trên cơ thể bạn cùng phối hợp nhịp nhàng. Do đó, cơ thể được rèn luyện sự nhanh nhạy cũng như tiêu hao lượng calo cần thiết để giảm cân đấy! Chỉ cần 30 phút nhảy dây tại nhà, bạn đã đốt cháy được 450 calo hiệu quả.
Những nguyên tắc giảm cân an toàn và bền vững
Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện là cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho nữ thì bạn tuyệt đối phải tuân thủ những nguyên tắc dưới đây để giúp quá trình giảm cân được an toàn và bền vững.
Không nhịn ăn hoàn toàn vì cơ thể sẽ mệt mỏi, mất nước, dễ bị đột quỵ.
Phải kết hợp tập luyện và ăn kiêng để cơ thể cân bằng, không bị thiếu hụt calo bị mất trong quá trình tập luyện.
Ngủ đủ giấc để tái tạo năng lượng cơ thể sau 1 ngày học tập và rèn luyện.
Hạn chế suy nghĩ và stress vì việc này dẫn đến tâm lý dễ dàng bỏ cuộc giữa chừng khi đang giảm cân.
Đặt mục tiêu số cân cụ thể, tránh tâm lý muốn giảm cân nhanh vì giảm cân cần kiên trì tập luyện và tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm túc.
Lên lịch tập và lựa chọn các bài tập giảm cân phù hợp với cơ thể, không nên vận động quá sức khi mới bắt đầu, cơ thể chưa thích nghi được.
Mong rằng qua bài viết trên đây của Yoga trị liệu Nguyệt Lâm thì bạn đã biết được 7 cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần cực đơn giản nhé!
