8 Bài tập Yoga trị liệu cho người cao huyết áp dễ thực hiện gồm:
- Yoga trị liệu cho người cao huyết áp tư thế đại bàng.
- Yoga trị liệu cho người cao huyết áp tư thế cái cây.
- Yoga trị liệu cho người cao huyết áp tư thế tam giác.
- Yoga trị liệu cho người cao huyết áp tư thế chữ thập.
- Yoga trị liệu cho người cao huyết áp tư thế cái kẹp.
- Yoga trị liệu cho người cao huyết áp tư thế cây cầu.
- Yoga trị liệu cho người cao huyết áp tư thế anh hùng.
- Yoga trị liệu cho người cao huyết áp tư thế ngón chân cái.
Tuy nhiên, để hiểu rõ hơn 8 Bài tập Yoga trị liệu cho người cao huyết áp dễ thực hiện. Mời bạn cùng tìm hiểu bài viết bên dưới của Yoga Nguyệt Lâm nhé!
Mục lục
Cao huyết áp là gì?
Huyết áp cao còn gọi là tăng huyết áp, là trình trạng máu lưu thông với áp lực tăng liên tục.
Nếu áp lực máu đẩy vào thành động mạch khi tim bơm máu tăng cao kéo dài, có thể gây tổn thương tim, đột quỵ và dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm khác nếu không chữa trị, ổn định huyết áp kịp thời.
Một số triệu chứng điển hình nghi ngờ bệnh tăng huyết áp:
- Đau đầu, hoa mắt, ù tai, mất thăng bằng.
- Thở nông.
- Chảy máu mũi.
- Đau ngực, khó thở, tim đập nhanh.
- Chóng mặt.
- Mắt nhìn mờ.
- Mặt đỏ, buồn nôn, ói mửa.
- Tiểu máu.
- Mất ngủ.
8 Bài tập Yoga trị liệu cho người cao huyết áp dễ thực hiện
Đối với người mắc chứng cao huyết áp, việc tập luyện điều độ kết hợp chế độ dinh dưỡng chuẩn và duy trì tâm lý ổn định là vô cùng quan trọng. Các bài tập thở và 8 tư thế Yoga dưới đây sẽ rất bổ ích cho việc kiểm soát huyết áp và cải thiện sức khoẻ của người bệnh.
Yoga trị liệu cho người cao huyết áp tư thế đại bàng
Đây là tư thế có tác động tới mắt cá chân, đùi, hông và vai. Tư thế tập luyện này giúp người tập có thể hỗ trợ trị liệu các bệnh như hen xuyễn, đau lưng, đau thần kinh toạ và cao huyết áp.
Đồng thời, việc duy trì tập luyện đều đặn sẽ giúp làm kéo giãn cơ, săn chắc đùi, hông, lưng và vai. Tư thế này còn giúp bạn cải thiện khả năng tập trung và giữ thăng bằng tốt.
Yoga trị liệu cho người cao huyết áp tư thế cái cây
Tư thế này có lợi ích rất tốt cho người làm văn phòng với các tác động trực tiếp tới chân và cột sống. Bạn sẽ cải thiện tốt khả năng cân bằng và tập trung của bản thân bên cạnh các tác dụng nâng cao tính đàn hồi của xương cột sống.
Ngoài ra, đây còn là tư thế thư giãn ban đầu để giúp bạn tham gia các bài tập Yoga nâng cao khác.
Xem thêm: Các bài tập yoga trị liệu 6 bệnh lý cơ bản
Yoga trị liệu cho người cao huyết áp tư thế tam giác
Đối với tư thế này, bạn cần đứng thẳng và mở rộng 2 chân với độ rộng gấp đôi chiều dài vai. Dang thẳng 2 tay sang 2 bên và từ từ nghiêng mình sang bên phải sao cho tay phải chạm cổ chân phải.
Giữ tay bạn vuông góc với mặt sàn. Thực hiện tương tự với bên còn lại và duy trì 7-10 lần tập.
Yoga trị liệu cho người cao huyết áp tư thế chữ thập
Tư thế này ngược lại với tư thế Tam giác. Thực hiện tư thế đứng tương tự như tư thế Tam giác và xoay người sang phải sao cho tay trái chạm cổ chân phải.
Hướng cổ và đầu về phía tay phải. Hai tay thẳng vuông góc với mặt đất. Làm tương tự với bên còn lại và duy trì 7-10 lần tập.
Yoga trị liệu cho người cao huyết áp tư thế cái kẹp
Duỗi thẳng 2 chân sát nhau trong tư thế ngồi thẳng và 2 tay sát sườn. Sau một hơi hít thở sâu và từ từ, dướn lưng dài ra phía trước để 2 tay nắm lấy bàn chân (tuỳ vào sức dướn của mỗi người).
Sau đó, từ từ hít vào và nâng thân người lên đến khi lưng thẳng và thở ra chậm dãi. Hãy nhắm mắt để có cảm nhận tốt hơn
Yoga trị liệu cho người cao huyết áp tư thế cây cầu
Tư thế này thường được nhắc đến như bài tập giúp săn chắc cơ vùng mông bụng, chữa chứng đau lưng, tăng cường tiêu hóa.
Đặc biệt, bài tập này còn cho phép bạn nâng tim cao hơn vùng đầu, từ đó giúp hỗ trợ lưu thông máu, cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn.
Cách thực hiện
- Chuẩn bị bài tập bằng cách nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng theo hướng cơ thể.
- Sau đó từ từ co đầu gối lại, 2 lòng bàn chân úp xuống thảm, dùng lực từ hai chân đẩy hông lên.
- Lấy 2 tay nắm lấy cổ 2 bàn chân. Lưu ý điều chỉnh khoảng cách giữa 2 chân ngang bằng vai.
- Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ
- Giữ tư thế tầm 30 giây đến 1 phút. Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 3 đến 5 lần.
Yoga trị liệu cho người cao huyết áp tư thế anh hùng
Thoạt nhìn, tư thế anh hùng trông như một thế ngồi đơn giản, bình thường. Tuy nhiên đây lại là bài tập hiếm hoi vừa giúp chữa trị bệnh hen suyễn, vừa cải thiện hệ tiêu hóa và giảm huyết áp rõ rệt.
Cách thực hiện
- Quỳ gối trên thảm tập sao cho rộng một khoảng bằng vai. Điều chỉnh tư thế thẳng lưng.
- Từ từ hạ xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân.
- Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống và nhìn thẳng về phía trước.
- Bắt đầu hít thở đều và sâu, cảm nhận rõ được hơi thở. Giữ nguyên tư thế trong vòng 2 – 3 phút.
Yoga trị liệu cho người cao huyết áp tư thế ngón chân cái
Bài tập này hỗ trợ lưu thông máu, giải phóng endorphins, từ đó cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, đặt tay lên hông,đầu ngửa ra sau, bắt đầu hít một hơi thật sâu vào và thở ra từ từ.
- Gập người về phía trước, đan 2 ngón tay nắm lấy ngón chân cái, ngẩng cao đầu như người ngồi dậy. Lưu ý giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 giây.
- Sau đó, khụy khuỷu tay sang 2 bên và cúi đầu xuống.
- Ngẩng cao đầu như ngồi người ngồi dậy và đặt bàn tay dưới bàn chân. Sau đó lặp lại động tác trên. Giữ tư thế trong 10 giây.
- Sau đó từ từ thu mình về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 3 – 5 lần.
Mong rằng qua bài viết trên đây của Yoga Nguyệt Lâm thì bạn đã biết được 8 Bài tập Yoga trị liệu cho người cao huyết áp dễ thực hiện nhé!
