Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Theo như từ HLV của Yoga Nguyệt Lâm thì trong 1 giờ tập luyện yoga sẽ đốt cháy từ 100-450 calo. Số calo này còn tuỳ thuộc vào nhiều yếu tố.
Tuy nhiên, để hiểu rõ hơn Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Mời bạn cùng tìm hiểu bài viết bên dưới đây nhé!
Mục lục
Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?
Theo như từ HLV của Yoga Nguyệt Lâm thì trong 1 giờ tập luyện yoga sẽ đốt cháy từ 100-450 calo.
Số lượng calo tiêu thụ trong mỗi giờ còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như sức khỏe, thể trạng, cơ địa, cách lựa chọn bài tập và cường độ khi thực hiện các bài tập đó.
Hatha yoga là một trong những phương thức cổ xưa nhất và quen thuộc nhất. Hatha yoga nhấn mạnh bằng việc kiểm soát hơi thở và việc di chuyển trong quá trình tập luyện các động tác.
Trung bình trong mỗi giờ tập Hatha Yoga bạn có thể thiêu đốt khoảng 175 đến 298 calo, tương đương với viêc đi bộ 3.2 km trong 1 giờ.
Xem thêm: Khóa học yoga bao nhiêu tiền?
Tác dụng của yoga trong việc đốt cháy calo hiệu quả
Yoga có tác dụng tốt trong việc luyện tập và nâng cao sức mạnh cơ bắp cho cơ thể. Khi đó khả năng trao đổi chất sẽ tăng và sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong mỗi lần tập luyện.
Các chuyển động với nhịp độ nhanh không chỉ giúp thúc đẩy tính linh hoạt mà còn có tác dụng giảm mỡ trên nhiều vùng của cơ thể.
Các động tác yêu cầu duy trì ở tư thế lâu và giữ nhịp thở sâu giúp tăng sức mạnh các nhóm cơ ở trung tâm (vùng bụng) từ đó giúp bạn thực hiện các bài tập giảm cân như squat, plank,… hiệu quả hơn.
Việc giảm thiểu stress và căng thẳng sau mỗi buổi tập Yoga cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm calo hiệu quả vì khi căng thẳng kéo dài cơ thể sẽ sinh ra chất cortisol giúp kích thích sự thèm ăn đối với những loại thực phẩm có hàm lượng calo cao dẫn đến tình trạng tăng cân.
Mẹo giúp đốt cháy calo hiệu quả khi tập luyện yoga
Lựa chọn bài tập yoga khắt khe hơn
Nếu bạn tập yoga với mục đích đốt cháy calo và giảm cân thì Vinyasa và Bikram yoga sẽ là những sự lựa chọn hàng đầu. Ngoài ra, việc xen kẽ thường xuyên giữa các bài tập cũng góp phần giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng và đốt cháy được nhiều calo hơn khi tập luyện.
Các bài tập khác như yoga bóng, yoga đôi, yoga dây cũng là lựa chọn tốt nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn. 1 buổi tập yoga đốt được bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào cách chọn bài tập của bạn.
Giữ tư thế lâu hơn
Thông thường ở với mỗi tư thế yoga bạn chỉ cần giữ nguyên trong từ 5 đến 6 hơi thở. Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên cố gắng kéo dài thời gian này lâu hơn 1 chút.
Khi đó cơ bắp của bạn cần phải sử dụng nhiều lực hơn dẫn đến việc đốt calo trong 1 buổi tập yoga cũng sẽ được nhiều hơn.
Thử sức với những tư thế khó
Một trong những đặc điểm thu hút người tập yoga đó là những động tác khó khiến họ muốn chinh phục.
Vì vậy, bạn hãy cố gắng thử sức với những tư thế khó để thách thức giới hạn bản thân và rèn luyện cơ bắp. Một vài động tác như Headstand hoặc Sirsasana sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn.
Uống nước lạnh
Uống một cốc nước lạnh sẽ giúp tăng khả năng trao đổi chất và làm cơ thể sảng khoái hơn trước khi luyện tập trong thời gian dài. Từ đó có thêm sức mạnh để đốt cháy calo một cách hiệu quả
Không nghỉ giữa các động tác
Thay vì nghỉ ngơi bạn nên thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng như yoga giữa các tư thế nặng nhằm phát huy tối đa hiệu quả giúp đốt cháy calo.
Bạn cũng có thể thực hiện động tác yoga xác chết hoặc yoga em bé trong khi nghỉ ngơi để cơ thể được thư giãn toàn diện mà vẫn giữ được sự luyện tập.
Xem ngay: Học huấn luyện viên Yoga bao nhiêu tiền?
Kéo dài thời gian tập
Khi mới bắt đầu, bạn nên tập yoga trong khoảng từ 20 – 25 phút/ngày. Khi đã quen dần với cường độ luyện tập, bạn hãy nâng và kéo dài thời gian tập luyện lên ít nhất 1 giờ nếu muốn đốt cháy calo nhiều hơn.
Mỗi giờ tập luyện yoga có thể giúp bạn đốt cháy đến 400 calo sẽ làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng cho cả ngày dài.
Mong rằng qua bài viết trên đây của Yoga trị liệu Nguyệt Lâm thì bạn đã biết được Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Nhé!
