Hướng dẫn tập yoga cho người mới bắt đầu? Để tập Yoga cho người mới bắt đầu bạn cần làm theo các bước gồm:
- Tìm một HLV Yoga hoặc một trung tâm.
- Bắt đầu từ các động tác cơ bản.
- Tập trung vào hơi thở.
- Đừng ép cơ thể tập các động tác khó.
- Thực hiện các động tác thường xuyên và chậm rãi.
- Nên chọn các mẫu quàn áo thoải mái.
- Nằm thư giãn sau khi kết thúc buổi học.
Tuy nhiên, để rõ hơn Hướng dẫn tập yoga cho người mới bắt đầu? Mời bạn cùng tìm hiểu bài viết bên dưới của Yoga trị liệu Nguyệt Lâm nhé!
Mục lục
Hướng dẫn tập yoga cho người mới bắt đầu?
Để tập Yoga cho người mới bắt đầu bạn cần làm theo các bước gồm:
Tìm một HLV Yoga hoặc một trung tâm
Tìm một giáo viên yoga hoặc một trung tâm tập yoga để học cách thực hiện các động tác đúng cách. Nếu bạn không thể tham gia lớp học, bạn có thể tìm các video hướng dẫn trên mạng.
Bắt đầu từ các động tác cơ bản
Bắt đầu với các động tác yoga cơ bản để khởi động và làm nóng cơ thể, ví dụ như Tadasana (Đứng thẳng), Balasana (Tư thế trẻ em), và Cat-Cow (Mèo – Bò).
Tập trung vào hơi thở
Tập trung vào hơi thở khi thực hiện các động tác. Hít thở sâu và đều, và thở ra từ từ khi kéo dãn cơ thể.
Đừng ép cơ thể tập các động tác khó
Đừng ép buộc cơ thể của bạn để thực hiện các động tác khó. Tập trung vào cảm giác thăng hoa và sự thư giãn trong các tư thế.
Thực hiện các động tác thường xuyên và chậm rãi
Thực hiện các động tác yoga thường xuyên và chậm rãi. Đừng giữ thở và tập trung vào cảm giác thăng hoa khi thực hiện các tư thế.
Nên chọn các mẫu quàn áo thoải mái
Khi tập yoga, hãy mặc quần áo thoải mái và chọn một nơi yên tĩnh và thoáng mát để thực hành.
Nằm thư giãn sau khi kết thúc buổi học
Kết thúc bài tập với tư thế nằm xuống và thư giãn cơ thể trong ít nhất 5 phút.
Nhớ rằng yoga là một quá trình và cần thời gian để thích nghi và cải thiện. Vì vậy, hãy kiên trì và tập trung vào cảm giác thăng hoa và sự thư giãn của cơ thể.
Xem thêm: Thực đơn cho bà bầu tiểu đường 3 tháng cuối?
Cách trồng chuối yoga cho người mới bắt đầu
Để tập yoga trồng chuối, bạn có thể tham khảo hướng dẫn dưới đây:
- Ngồi trên gót chân trong tư thế đứa trẻ. Tay trái nằm khuỷu tay phải, tay phải nắm khuỷu tay trái để đo khoảng cách sau đó thả tay ra.
- Đưa cánh tay về phía sàn, ở dưới vai
- Không di chuyển khuỷu tay, hai bàn tay đan lại với nhau và đưa ra phía trước để tạo thành thế “3 chân”
- Từ từ đặt đỉnh đầu lên sàn, phần sau của đầu dựa vào 2 bàn tay đang đan vào nhau
- Không di chuyển đầu và khủy tay, thẳng đầu gối và nâng hông lên. Trọng lượng cơ thể dồn vào khuỷu tay, khuỷu tay không di chuyển.
- Hít thở đều, siết chặt phần bụng, bước chân về phía trước, cố gắng giữ cho đầu gối thẳng
- Tiếp tục bước đi cho đến khi cảm nhận được hông ở ngay bên trên đầu
- Nhấc bàn chân lên khỏi sàn, co đầu gối lại, hướng vào ngực
- Giữ đầu gối co lại và chụm vào nhau, từ từ thẳng hông cho đến khi hai đầu gối hướng thẳng lên trần nhà
- Từ từ duỗi thẳng đầu gối, đưa bàn chân lên, trọng lượng dồn vào khuỷu tay
- Hít thở sâu, giữ tư thế tùy theo khả năng của bạn
- Khi kết thúc tư thế, làm ngược lại cách thao tác, bắt đầu bằng cách co đầu gối lại, gập hông và đưa bàn chân xuống sàn.
- Ngoài phương pháp này, bạn cũng có thể vào tư thế trồng chuối bằng cách:
- Sau khi đặt tay lên sàn, nâng hông và duỗi thẳng đầu gối, bạn hãy hít vào và nâng chân phải hướng thẳng lên trần nhà
- Khi đã thấy ổn định, hít vào một lần nữa, dùng sức của toàn thân nâng chân trái lên và đặt bên cạnh chân phải.
Lúc mới bắt đầu, bạn có thể giữ tư thế trong khoảng 10 giây. Sau đó, người tập có thể tăng dần lên. Quan trọng là bạn phải tự lắng nghe cơ thể mình và thực hiện động tác khi bạn cảm thấy thoải mái nhất. Ngoài ra, cần nhớ là khi thực hiện, các động tác cần phải được thực hiện chậm và không vội vàng.
Xem ngay: Bà bầu nên tập yoga vào lúc nào trong ngày?
Bài tập thở yoga cho người mới bắt đầu?
Thở đơn giản
- Điều chỉnh tư thế: Ngồi thoải mái với đôi chân gọn gàng thả xuống. Đặt đôi tay lên đầu gối.
- Thực hiện: Hít thở sâu vào bụng, giữ hơi và thở ra chậm dần.
Thở vuông tròn
- Điều chỉnh tư thế: Ngồi reng rất thoải mái với tư thế vững vàng.
- Thực hiện: Hít thở sâu vào trong 4 giây, giữ hơi trong 4 giây, thở ra trong 4 giây, giữ hơi trong 4 giây. Lặp lại trong 5-10 phút.
Thở cho người mới bắt đầu
- Điều chỉnh tư thế: Ngồi với tư thế thoải mái.
- Thực hiện: Hít thở sâu vào bụng, hít đến khi bạn cảm thấy bụng phình ra. Giữ hơi trong vài giây, sau đó thở ra một cách chậm rãi và đều.
Những bài tập trên chỉ là một số bài tập thở yoga cơ bản để bắt đầu. Tuy nhiên, để đạt được lợi ích tốt nhất của yoga, bạn nên tìm kiếm một giáo viên yoga chuyên nghiệp để hướng dẫn cách thực hiện các bài tập thở và các động tác khác một cách chính xác.
